Metabolizmanızın yavaş olduğunu ve kilo vermekte zorlandığınızı mı düşünüyorsunuz? Beslenme alışkanlıklarından egzersize, hormonal değişikliklerden ilaçların yan etkilerine kadar birçok faktör metabolizma hızınızı etkileyebilir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel
Acıbadem Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, metabolizmayı hızlandırmanın ve sağlıklı kilo vermenin yollarını anlattı.
Metabolizma hızı, yediklerinizin kalitesiyle doğrudan bağlantılıdır. Akdeniz tipi beslenme, metabolizmayı hızlandırmaya önemli katkı sağlar. Tabağınızın yarısını mevsime uygun sebzelerle, diğer yarısını ise sağlıklı proteinler ve karbonhidratlarla doldurun.
Aşırı işlem görmüş, yağ ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalar metabolizmayı yavaşlatır. Fast-food ve abur cuburlar, doymuş yağ ve rafine karbonhidrat açısından zengindir. Bu tür gıdalar, vücutta yağ oranını artırarak metabolizma hızını düşürür.
Gün içinde hareketsiz kalmak, metabolizma hızınızı düşüren en önemli sebeplerden biridir. Günlük yaşamınıza hareket katın. 30-45 dakikalık yürüyüşler, tempolu aktiviteler veya keyif aldığınız sporlar metabolizmayı canlandırır.
Bilimsel çalışmalar, yetişkinlerin ortalama 7 saat gece uykusunun metabolizma hızı için gerekli olduğunu göstermektedir. Uyku, insülin seviyelerini düşürerek metabolizmayı hızlandırır. Uyku eksikliği ise kilo alımına ve diyabet riskine yol açabilir.
Proteinlerin termik etkisi, karbonhidratlardan ve yağlardan daha fazladır. Protein açısından zengin besinler, yağ yakımını artırır ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Yağsız et, balık, tavuk, süt ürünleri, yumurta ve kurubaklagiller tüketin.
Su, metabolizmayı canlandırmanın en kolay yollarından biridir. Düzenli su tüketimi, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı kontrol eder. Günlük su ihtiyacınızı karşılayarak vücudunuzu zinde tutun.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar, metabolizmayı harekete geçirir. Bu egzersizler, kısa ve yoğun dönemler halinde ağır aerobik çalışmayı içerir. Uzman gözetiminde yapılan bu egzersizler, metabolizmayı hızlandırmada etkilidir.
Kulaktan dolma bilgilerle denenen ev ilaçları her zaman masum olmayabilir. Uzmanlar, özellikle düzenli ilaç kullanan…
Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin depresyona mı yol açtığı yoksa depresyonun mu D vitamini düşüklüğüne neden…
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…