Oklüzyon: Kan Akışı Kısıtlamasıyla Kas ve Güç Artışı

Oklüzyon antrenmanı, diğer adıyla kan akışı kısıtlaması (BFR) antrenmanı, kasları güçlendirmek için uygulanan özel bir yöntemdir. Kas ve güç kazanımına destek olurken, özellikle yaralanma veya fiziksel kısıtlaması olan bireyler için uygundur.

Oklüzyon Antrenmanı Nasıl Çalışır?

Uzuvların etrafına turnike veya manşet yerleştirilir ve basınç artırılarak kan akışı kısıtlanır. Bu yöntem kaslarda kan birikmesine ve hipertrofi adı verilen kas büyümesine yol açar. Ancak uygulama mutlaka profesyonel rehberliğinde yapılmalıdır.

Oklüzyon Antrenmanı Türleri

• Düşük yük oklüzyon antrenmanı: Maksimum ağırlığın %20’siyle, 3-4 sette yaklaşık 75 tekrar yapılır. Haftada 2-3 kez uygulandığında etkilidir.

• Düşük yoğunluklu oklüzyon aerobik antrenmanı: Yürüme veya bisiklet gibi düşük yoğunluklu egzersizlerde dayanıklılık ve kas gücü artırılır.

• Yüksek yoğunluklu oklüzyon antrenmanı: Güç kazanımı hedefleyen sağlıklı bireyler için ağır ağırlıklarla uygulanır ve profesyonel rehberlik gerektirir.

Oklüzyon Antrenmanından Neler Beklemelisiniz?

Egzersiz programınız doktor veya fizyoterapist tarafından size özel hazırlanır. Seanslar genellikle 30 dakikadan kısadır ve sürekli gözetim sağlanır. Rahatsızlık hissedilebilir ancak ağrı olmamalıdır.

Oklüzyon Antrenmanı Güvenli mi?

Oklüzyon antrenmanının riskleri düşüktür ve geleneksel egzersizle karşılaştırılabilir. Kan pıhtısı riski çok azdır ancak kalp hastalığı, kan pıhtılaşması veya hamilelik durumlarında mutlaka doktor kontrolü gereklidir. Uygun basınç kullanılmazsa uyuşma ve sinir sıkışması görülebilir.