Periferik Arter Hastalığı İçin En İyi 7 Egzersiz

Periferik Arter Hastalığı İçin En İyi 7 Egzersiz… Periferik Arter Hastalığı (PAD) için egzersizler bu hastalığın zayıflatıcı etkilerini azaltır. PAD bacak hareketliliğini etkiler ve ağrıya neden olur. Dünya çapında yaklaşık 220 milyon kişi PAD’den etkilenmektedir. PAH için tek tedavi erken teşhis ve profesyonelce denetlenen fizik tedavidir.

Periferik Arter Hastalığı İçin En İyi 7 Egzersiz

Egzersiz yapmak, sakatlık ve herhangi bir kardiyovasküler olay riskini azaltmaya yardımcı olur. Doktorunuza danışın ve PAD için egzersiz yapmaya başlayın. Bu gönderi aynı zamanda hangi egzersizlerden kaçınmanız gerektiğini de söyler.

Periferik Arter Hastalığı Nedir?

Periferik arter hastalığı (PAD), arterlerde plak birikmesinden kaynaklanır ve alt ekstremitelere kan akışını kısıtlar. Azalan kan akışı, bacak ağrısına veya aralıklı topallamaya (topallama) ve yürüme güçlüklerine neden olur ve günlük görevleri engeller. PAD bacak hareketliliğini kademeli olarak azaltabilir, kalp hastalığı riskini artırabilir ve aşırı durumlarda ameliyat gerektirebilir. Bu nedenle dikkatli olmalısınız ve doğru teşhis için belirti ve semptomlara dikkat etmelisiniz. PAD hakkında daha fazlasını okumak için aşağı kaydırın.

Semptomlar, Nedenler ve Teşhis

Belirtiler
Bacak ağrısı, krampları ve ağrıları
Kas Güçsüzlüğü
Dokunmak için soğuk cilt
Pürüzsüz ve parlak cilt
Saç kaybı
Not: Asemptomatik PAD bacak ağrısına neden olmaz.

Yukarıdaki semptomlar periferik arter hastalığını gösterebilir veya göstermeyebilir. Koşullar (artrit gibi) veya damarla ilgili sorunlar da bacak ağrısına neden olabilir. Bununla birlikte, aşağıdaki risk faktörleri PAH geliştirme şansını artırır

Risk faktörleri
60 yaş üstü
Yüksek kolestorol
Yüksek tansiyon
obezite
Diyabet
Sigara içmek
Ateroskleroz (arter plakları)
Yukarıda listelenen risk faktörlerinden birden fazlasına sahipseniz, resmi bir teşhis almalısınız. İşte doktorunuzun PAD için teşhis testini nasıl yapacağı.

Teşhis
Doktor ayak bileği-kol indeksi (ABI) testi yapacaktır. İstirahat halindeyken ve egzersizden sonra bileklerinizdeki ve kollarınızdaki kan basıncını karşılaştırmak için non-invaziv bir testtir. Doktor ayrıca PAD’yi doğrulamak için ultrason, manyetik rezonans anjiyografi ve bilgisayarlı tomografik anjiyografi gibi başka testler de yapabilir (3).

Hastalığınızın ilerlemesine bağlı olarak, doktor, periferik arter hastalığının semptomlarını yönetmek için denetimli fiziksel egzersiz ve ilaçlar önerecektir. PAD için en iyi egzersizleri kontrol etmek için aşağı kaydırın.

PAD İçin En İyi 7 Egzersiz

PAD genellikle bacakları etkiler. Bu nedenle uzun mesafeleri yürümek zorlaşır. Bununla birlikte, birkaç kontrolsüz çalışma, egzersiz tedavisinin ağrısız yürüme mesafesini %180 oranında artırmadaki klinik etkinliğini göstermiştir (3). Ayrıca kardiyorespiratuar zindeliği ve periferik arter hastalığı olan kişilerin yaşam kalitesini artırır.

Haftada 3-4 kez 30 dakika egzersiz yapmak, PAH semptomlarını büyük ölçüde iyileştirebilir. Aşağıda, PAD için bir süpervizör altında veya bir grup fizik tedavi sınıfında yapabileceğiniz güvenli egzersizlerin bir listesini bulacaksınız.

1. Aralıklı Yürüyüş

Bunu açık havada veya koşu bandında yapabilirsiniz. Kısa mesafelerle başlayın. Mümkünse, aralıklı olarak az katlı eğimlere sahip bir yol seçin. Koşu bandında yürürken elinizi kenar çubuklarından çekin. Kişisel antrenör David Rosales, “Acı çekmeden ve sağlık uzmanınızın açık izni ve tavsiyesi ile düzenli olarak yürüyebiliyorsanız, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi eylemlerden biridir, nokta” diyor.

2. Parmak Yürütme

Düz bir yüzeyde ayaklarınızın topları ve parmak uçları üzerinde yürüyün. Evdeyseniz, bu egzersizi destek için bir duvarın yanında yapın. Grup terapisindeyse, sandalyeleri daire şeklinde yerleştirin ve dolaşın. Bu egzersiz baldır ve ayaklardaki kasları çalıştırır ve kan akışını artırır.

3. Destekli Ayakta Baldır Yükseltmeleri

Bir sandalyenin arkasında durun ve destek için arkalığı veya yürüme çubuğunu tutun. Topuklarınızı kaldırın ve indirin. Rahatsızlık hissedene kadar bunu yapın. Bir süre dinlenin ve birkaç tekrar daha yapın. Özellikle topuklu ayakkabı giymeye alışkınsanız, baldır kaslarınız da gerilebilir. Bu nedenle, bazı dorsifleksiyon egzersizleri ile baldırlarınızı germelisiniz.

4. Yükseltmeler

Step-up’lar hareketliliği, dengeyi ve alt vücut koordinasyonunu geliştirmek için harikadır. Bu egzersizi yapmak için evinizdeki bir merdiveni veya grup terapisinde sağlanan basamakları kullanın. Sağ bacağınızla bir adım yukarı çıkın ve sağ bacağınızla aşağı inin. Aynısını diğer bacakla tekrarlamadan önce bunu 10 kez yapın.

5. Sandalyede Otur-Ayağa Kalk-Topuk Yükseltme Egzersizi

Bu egzersiz diz hareketliliğini ve dengesini geliştirir, baldır kaslarını güçlendirir ve koordinasyonu geliştirir. Bir uzman gözetiminde yapın. Bir sandalyeye oturarak başlayın. Ayağa kalkın, bir baldır yükseltmesi yapın, topuklarınızı indirin ve sandalyeye oturun. Hareketleri tekrarlayın.

6. Geri Lunge

Ters hamleler, kalçaları, uylukları ve baldırları hedef alır. Elinizi destek için duvara koyun, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Sağ bacağınızla bir adım geri atın. Her iki dizinizi de bükün ve vücudunuzu uyluklarınız ve baldırlarınız birbirine dik olana kadar alçaltın. Bir an duraklayın ve kalkın. Sol bacağınızla tekrarlayın. Rahatsızlık hissederseniz durun ve dinlenin.

7. Sandalye Bacak Yükseltmeleri

Sandalye bacak yükseltmeleri, kalçalardan ayak parmaklarına kan akışını iyileştirmek için harikadır. Ayakları yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Sağ bacağınızı yerden kaldırın ve uzatın. 5 saniye basılı tutun ve yavaşça indirin. Sol bacakla tekrarlayın. Rahatsızlık hissederseniz durun ve dinlenin.

 

 

 

Sevgili NHMAG okurları, Periferik Arter Hastalığı İçin En İyi 7 Egzersizyazımızı beğendiyseniz, Sağlık, Güzellik, Estetik, Yaşam, Pilates, Yoga, Fitness, Makyaj, Yaşam, İlişkiler, Diş Estetiği, Dermatoloji, Cilt Bakımı, İncelme, Zayıflama, Meditasyon, Beslenme, Diyet gibi Kadın ve Yaşam haberleri için NHMAG’ı takip edebilir ya da google üzerinden farklı aramalar da yapabilirsiniz…

Periferik Arter Hastalığı İçin En İyi 7 Egzersiz