Pilates mi Yoga mı? Sizin İçin En İyisi Hangisi?

Pilates ve yoga, her yaştan ve fitness seviyesinden insana fayda sağlayabilecek popüler egzersiz türleridir. Her ne kadar sıklıkla birbirine benzetilseler de, aralarında önemli farklar bulunur. Her ikisi de genel sağlığınız ve iyiliğiniz için güçlü birer araç olabilir. Peki, sizin için hangisi daha uygun?

Pilates Nedir?

Hem Pilates hem de yoga düşük etkili egzersizlerdir. Temel fark, yogada genellikle bir pozu alır ve tutarken, Pilates’te bir pozisyonda durup kollarınızı veya bacaklarınızı hareket ettirerek karın bölgenizi zorlamanızdır. Her iki yaklaşım da gücü ve esnekliği artırır.

Pilates’in kökenleri, 1883 yılında Almanya’da doğan Joseph Pilates’e dayanır. Pilates, dövüş sanatları, yoga ve zihin-beden disiplinlerini inceleyerek sağlığını iyileştirmeye odaklanmıştır. Birinci Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerle çalışırken vücut hareketlerine olan ilgisi arttı. Savaştan sonra, geliştirdiği egzersiz tarzını New York’a taşıdı ve dansçılar, aktörler ve sporcular arasında hızla popülerlik kazandı. Pilates hareketleri, bir dizi hareket açıklığı egzersizine geçmeden önce çekirdek bölgenizi stabilize etmeyi gerektirir. Özel Pilates makineleri kullanılsa da, mat üzerinde ekipmansız da Pilates yapabilirsiniz.

Yoga Nedir?

Yoga, kökleri Hindistan’a dayanan eski bir manevi uygulamadır. Bir fitness stratejisi olarak, fiziksel pozları (asanalar) nefes alma teknikleriyle (pranayama) birleştirir. Bazı farkındalık unsurları içerdiği için, yoga bazen “meditatif hareket” olarak da adlandırılır. Amerika Birleşik Devletleri’nde oldukça popülerdir; 2017’de yapılan bir ankete göre her yedi yetişkinden biri bir önceki yıl yoga yapmıştır ve yoga yapanların %94’ü genel sağlıklarını iyileştirmek için yaptıklarını belirtmektedir.

Birçok yoga türü bulunur. Hatha yoga gibi yaygın bir tür, yavaş tempoludur ve yeni başlayanlar için uygundur. Diğer türler daha hızlı tempolu olabilir veya daha zorlu pozlar içerebilir. Eğitmenler genellikle pozları öğrencilerin ihtiyaçlarına göre değiştirir.

Pilates’in Faydaları

Pilates’in başlıca faydaları şunlardır:

• Çekirdek gücünü artırarak dengeyi geliştirir.
• Duruşu iyileştirir.
• Esnekliği artırır.
• Bel ağrısını hafifletir.
• Bazı çalışmalar kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Pilates, fiziksel rehabilitasyon için de değerli bir araçtır. 23 çalışmanın incelenmesi, 17 çalışmanın Pilates’in sırt ağrısı, boyun ağrısı, skolyoz ve multipl skleroz dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkları olan bireylerde ağrı ve engelliliği azalttığını ortaya koymuştur. Pilates doğrudan aerobik bir egzersiz olmasa da, stresi azaltarak kalbe fayda sağlayabilir. Çoğu durumda, hamile kadınlar, yaşlılar ve çocuklar için güvenlidir. Yeni başlayanların sertifikalı bir Pilates eğitmeni eşliğinde başlamaları önerilir.

Yoganın Faydaları

Yoga birçok sağlık faydası sunar:

• Bel ve boyun ağrısını hafifletir.
• Dengeyi geliştirir.
• Uykuyu iyileştirir.
• Stres ve gerilim tipi baş ağrıları gibi strese bağlı rahatsızlıkları hafifletir.
• Diz osteoartritinin ağrısını azaltır.
• Kilo kaybına yardımcı olabilir.
• Menopozun bazı semptomlarını hafifletir.

Hemen hemen herkes yoga yapabilir, ancak belirli sağlık koşullarınız varsa (omurilik disk sorunları, osteoporoz, kan pıhtılaşması riski, glokom dahil göz problemleri, denge sorunları, yüksek tansiyon) doktorunuza danışmanız önemlidir. Bu durumlarda bazı yoga hareketleri sizin için uygun olmayabilir, ancak diğerlerinden faydalanabilirsiniz. Hamile kadınlar doktor onayı ile yoga yapabilir, ancak pozları değiştirmeleri gerekebilir. Yoga, yüksek etkili egzersizlere göre daha az yaralanmaya neden olsa da, özellikle diz ve alt bacakta burkulma ve incinmelere yol açabilir. Bazı ileri pozisyonlar (baş duruşları, lotus) ve zorlu nefes teknikleri yaralanma riskini artırabilir. Glokomu olanlar baş aşağı pozlardan kaçınmalıdır. Yoga yapmaya karar verirseniz, sağlığınızı ve güvenliğinizi sağlamak için sertifikalı bir eğitmenden öğrenin.

Hangisini Yapmalısınız?

Pilates mi yoksa yoga mı sizin için daha uygun olduğunu söylemek zordur. Eğer önceliğiniz gücünüzü ve esnekliğinizi artırmaksa, Pilates daha iyi bir seçim olabilir. Genel sağlığınızı ve zihin-beden dengenizi iyileştirmek istiyorsanız, yogayı tercih edebilirsiniz. Kararınız büyük ölçüde size sunulan derslere ve eğitmenlerin yetenek ve niteliklerine bağlı olacaktır.

Yoga erkekler için de uygundur, ancak bazı erkekler kendilerini yeterince esnek hissetmeyebilirler. Pilates ise bir erkek tarafından icat edilmiş ve geliştirilmiştir, bu da erkeklerin bu egzersizden de büyük fayda sağlayabileceğini gösterir. Her iki egzersiz türü de hem erkekler hem de kadınlar için sayısız fayda sunar.