Romatoid artrite (RA) sahip olmak egzersizi bırakmak anlamına gelmez. Tam tersine, düzenli egzersiz kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirir, kalp sağlığınızı destekler ve genel yaşam kalitenizi yükseltir.
Ağrıyı azaltır
Eklemlerde denge ve stabilite sağlar
Enerjiyi artırır
Fiziksel işlevi geliştirir
Kemik sağlığını korur
Yaşam kalitesini iyileştirir
1. Hamstring Germe:
Dizlerinizi hafif bükerek öne doğru eğilin, ayak parmaklarınıza uzanın. 10-20 saniye tutun.
2. Parmak ve Bilek Germe:
Parmaklarınızı öne ve arkaya bükün. Her germe 10-20 saniye sürebilir. Bilekler için de aynısını yapın.
3. Çapraz Kol Germe:
Bir kolunuzu göğsünüzün önüne uzatın, diğer elinizle yavaşça çekin. Ardından yön değiştirin.
4. Boyun Esnetme:
Başınızı yavaşça öne ve iki omzunuza doğru çevirerek gerin.
Kobra Pozu:
Yüzüstü uzanın, avuçlarınızla yere bastırarak göğsünüzü kaldırın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutun.
Tek Bacak Dengesi:
Bir ayağınızın üstüne basarak diğerini kaldırın. Yan destek alın. İsterseniz bacağı yana açarak derinleştirin.
Oturarak Omurga Dönüşü:
Sandalyede dik oturun, elinizi karşı uyluğunuza koyarak üst gövdenizi çevirin. Her iki taraf için uygulayın.
1. Karın Kasılmaları (İzometrik):
Sırt üstü uzanın, karın kaslarınızı sıkın ve başınızı hafifçe kaldırın.
2. Avuç İçi Presi:
Ellerinizi birbirine bastırarak sabit tutun. Kaslarınızı çalıştırın.
3. Pazı Kaldırma:
Hafif ağırlıklarla, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, dirsekten bükerek kollarınızı kaldırın.
4. Diz Kaldırma (Direnç Bandı ile):
Otururken bir bacağınızı yavaşça kaldırın, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
Yürüyüş:
Düşük etkili, kolay uygulanabilir bir egzersizdir. Kısa mesafelerle başlayıp zamanla hız ve mesafe artırın.
Sabit Bisiklet:
Düşme riski olmadan kasları çalıştırır ve dayanıklılığı artırır.
Yüzme ve Su Aerobiği:
Eklemler üzerindeki baskıyı azaltır, kalbi çalıştırır ve kasları güçlendirir.
Her zaman doktorunuza danışarak, sizin için en güvenli ve etkili egzersiz programını oluşturmasını isteyin.
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…