Şişkinliği Azaltmanın Yolları

Şişkinlik, yediğiniz yiyeceklerin türü, ne kadar hızlı yediğiniz veya çok fazla tuz, yağ ya da şeker tüketimi gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Ayrıca çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, irritabl bağırsak sendromu veya ülseratif kolit gibi tıbbi rahatsızlıklar da şişkinliği tetikleyebilir.

Gazlı Yiyeceklerin Etkisi

Fasulyeler, brokoli, lahana ve Brüksel lahanası gibi yiyecekler, rafinoz adı verilen bir madde içerir. Bu madde, bakteriler tarafından parçalanırken gaz üretir ve şişkinliğe yol açabilir. Bu durum zararlı değildir, ancak bazı insanlarda daha belirgin olabilir.

FODMAP’lere Dikkat

FODMAP’ler, bazı insanların sindirmekte zorlandığı karbonhidratlardır. Bu maddeler, gaz ve sıvı birikmesine neden olarak şişkinliğe yol açabilir. Süt ürünlerindeki laktoz, meyve ve baldaki fruktoz gibi bileşenler FODMAP’lerdendir. Hangi yiyeceklerin size sorun yarattığını anlamak için notlar alın ve doktorunuzla paylaşın.

Şişkinliği Yavaş Yiyerek Önleyin

Yemek yeme hızınızı yavaşlatmak, hava yutmanızı ve aşırı yemeyi önler. Midenizin beyninize tok olduğunuzu söylemesi yaklaşık 30 dakika sürebilir. Bu nedenle yavaş yemek, aşırı yemenizi ve dolayısıyla şişkinliği önler.

Gazlı İçeceklerden Kaçının

Soda, bira, şampanya ve maden suyu gibi gazlı içecekler, sindirim sisteminizde gaz birikmesine neden olabilir. Bu gazın bir kısmı geğirme yoluyla çıkar, ancak bir kısmı sindirim sisteminizde kalır ve şişkinliğe yol açar.

Karbonhidrat Seçimlerinizi Gözden Geçirin

Vücudunuz karbonhidratları enerji için kullanır, ancak fazla karbonhidrat su tutmaya ve yağ birikimine neden olabilir. Basit karbonhidratlardan (beyaz ekmek, hamur işleri) kaçınarak, tam tahıllar ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlara yönelmek şişkinliği azaltabilir.

Yeterli Miktarda Yemek

Mideniz bir yumruk büyüklüğündedir ve fazla yemek, midenizin gerilmesine neden olur. Ayrıca tuz, karbonhidrat, yağ ve kalori aşımı şişkinliğe yol açabilir.

Tuzu Azaltın

Fazla tuz, vücudunuzun su tutmasına neden olarak şişkinliğe yol açar. İşlenmiş ve fast food’larda fark ettiğinizden daha fazla tuz olabilir. Gıda etiketlerini kontrol ederek tuz alımınızı azaltın.

Kabızlıkla Mücadele

Kabızlık, şişkinliğe yol açabilir. Yeterli su, lif ve egzersiz kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Eğer kabızlık uzun süre devam ederse veya diğer belirtilerle birlikte görülürse doktorunuza başvurun.

Kilo Kontrolü

Kilo alımı, özellikle karın bölgesinde, şişkinlik hissine neden olabilir. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz programı ile kilo vermek, şişkinliği azaltabilir.

Yağ Kalorilerini Azaltın

Vücudunuz yağı sindirirken daha uzun süre alır, bu da şişkinliğe yol açabilir. Yağ kalorilerini azaltarak, yağsız protein, tam tahıllar ve sebzelerle beslenmek şişkinliği azaltabilir.

Tıbbi Durumları Yönetmek

Şişkinliğinizin nedeni tıbbi bir durum olabilir. Doktorunuz, irritabl bağırsak sendromu, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı gibi durumları teşhis edebilir ve uygun tedavi yöntemlerini önerebilir.