Stres için nefes egzersizleri

Stres için nefes egzersizleri… Günlük rutininizin bir parçası olarak düzenli olarak yaparsanız en fazla faydayı elde edeceksiniz.

Ayakta, sırtınızı destekleyen bir sandalyede oturarak veya yerde bir yatak veya yoga matı üzerinde uzanarak yapabilirsiniz.

Stres için nefes egzersizleri

Kendini olabildiğince rahat ettir. Yapabiliyorsanız, nefesinizi kısıtlayan giysilerinizi gevşetin.

Eğer uzanıyorsanız, avuç içleriniz yukarıda olacak şekilde kollarınızı yanlarınızdan biraz uzağa yerleştirin. Bacaklarınızı düz bırakın veya dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız yere düz bassın.

Oturuyorsanız kollarınızı sandalyenin kollarına koyun.

Oturuyor veya ayakta duruyorsanız, her iki ayağınızı da yere düz olarak yerleştirin. Hangi pozisyonda olursanız olun, ayaklarınızı kabaca kalça genişliğinde açın.

Nefesinizin karnınızın derinliklerine doğru, onu zorlamadan rahatça akmasına izin verin.
Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeyi deneyin.
Yavaşça ve düzenli olarak nefes alın. Bazı insanlar 1’den 5’e kadar sürekli saymayı faydalı bulur. İlk başta 5’e ulaşamayabilirsiniz.
Ardından, eğer bunu faydalı bulursanız, tekrar 1’den 5’e kadar sayarak yavaşça akmasına izin verin.
Bunu en az 5 dakika yapmaya devam edin.

 

 

 

 

 

Sevgili NHMAG okurları, Stres için nefes egzersizleri yazımızı beğendiyseniz, Sağlık, Güzellik, Estetik, Yaşam, Pilates, Yoga, Fitness, Makyaj, Yaşam, İlişkiler, Diş Estetiği, Dermatoloji, Cilt Bakımı, İncelme, Zayıflama, Meditasyon, Beslenme, Diyet gibi Kadın ve Yaşam haberleri için NHMAG’ı takip edebilir ya da google üzerinden farklı aramalar da yapabilirsiniz…

Stres için nefes egzersizleri