Tatlı krizine karşı koymak zor olabilir, ancak aşırı şeker tüketimi sağlığınızı tehdit eder. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, tatlı krizlerinin nedenlerini ve bu krizleri nasıl yönetebileceğinizi açıkladı.
Tatlı krizleri, stres, regl dönemi, genetik yapı, uyku bozuklukları ve kişinin kendini şartlandırması gibi birçok nedenden kaynaklanabilir. Özellikle öğün aralarında, akşam saatlerinde veya stresli dönemlerde daha yoğun hissedilir.
Karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sağlandığında kan şekeri seviyesi daha stabil olur ve tatlı isteği azalır. Yüksek proteinli gıdalar daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve lifli gıdalar sindirimi yavaşlatarak kan şekeri seviyesini dengeler.
Stres, tatlı krizlerinin başlıca nedenlerinden biridir. Stresi yönetmek, duygusal açlığı azaltır. Farkındalık kazanmaya çalışın ve gerekirse bir uzmandan yardım alın.
Egzersiz, tatlı krizlerini azaltmak için etkili bir yöntemdir. Fiziksel aktivite, kan şekeri seviyesini düzenler ve endorfin salgısını artırarak tatlı isteğini azaltır.
Tatlı ihtiyacınızı sağlıklı meyvelerle karşılayın. Doğal tatlandırıcılar ve düşük kalorili tatlılar tercih etmek daha sağlıklı bir alternatiftir.
Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine yol açarak tatlı krizlerini tetikleyebilir. Yeterli, düzenli ve kaliteli bir uyku, tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur.
Yeterli su tüketimi tatlı krizlerini azaltabilir. Susuz kalmanın belirtileri, tatlı isteğiyle karıştırılabilir.
Krom ve magnezyum eksikliği tatlı yeme isteğine yol açabilir. Bu mineralleri yeterli düzeyde tüketmeye özen gösterin.
Tatlı krizleriyle baş edemiyorsanız, bir diyetisyenden veya psikologdan yardım alabilirsiniz. Diyetisyenler beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olabilirken, psikologlar sorunların psikolojik boyutunu ele alabilir.
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…