Tatlı Krizini Yenmek İçin 8 Etkili Yol

Tatlı krizine karşı koymak zor olabilir, ancak aşırı şeker tüketimi sağlığınızı tehdit eder. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, tatlı krizlerinin nedenlerini ve bu krizleri nasıl yönetebileceğinizi açıkladı.

TATLI KRİZİNİN NEDENLERİ

Tatlı krizleri, stres, regl dönemi, genetik yapı, uyku bozuklukları ve kişinin kendini şartlandırması gibi birçok nedenden kaynaklanabilir. Özellikle öğün aralarında, akşam saatlerinde veya stresli dönemlerde daha yoğun hissedilir.

SAĞLIKLI BESLENME ALIŞKANLIKLARI

Karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sağlandığında kan şekeri seviyesi daha stabil olur ve tatlı isteği azalır. Yüksek proteinli gıdalar daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve lifli gıdalar sindirimi yavaşlatarak kan şekeri seviyesini dengeler.

STRES YÖNETİMİ

Stres, tatlı krizlerinin başlıca nedenlerinden biridir. Stresi yönetmek, duygusal açlığı azaltır. Farkındalık kazanmaya çalışın ve gerekirse bir uzmandan yardım alın.

DÜZENLİ EGZERSİZ

Egzersiz, tatlı krizlerini azaltmak için etkili bir yöntemdir. Fiziksel aktivite, kan şekeri seviyesini düzenler ve endorfin salgısını artırarak tatlı isteğini azaltır.

SAĞLIKLI TATLILAR

Tatlı ihtiyacınızı sağlıklı meyvelerle karşılayın. Doğal tatlandırıcılar ve düşük kalorili tatlılar tercih etmek daha sağlıklı bir alternatiftir.

UYKU DÜZENİ

Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine yol açarak tatlı krizlerini tetikleyebilir. Yeterli, düzenli ve kaliteli bir uyku, tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur.

SU TÜKETİMİ

Yeterli su tüketimi tatlı krizlerini azaltabilir. Susuz kalmanın belirtileri, tatlı isteğiyle karıştırılabilir.

MİNERAL EKSİKLİKLERİ

Krom ve magnezyum eksikliği tatlı yeme isteğine yol açabilir. Bu mineralleri yeterli düzeyde tüketmeye özen gösterin.

PSİKOLOJİK DESTEK

Tatlı krizleriyle baş edemiyorsanız, bir diyetisyenden veya psikologdan yardım alabilirsiniz. Diyetisyenler beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olabilirken, psikologlar sorunların psikolojik boyutunu ele alabilir.