Tatlı krizine karşı koymak zor olabilir, ancak aşırı şeker tüketimi sağlığınızı tehdit eder. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, tatlı krizlerinin nedenlerini ve bu krizleri nasıl yönetebileceğinizi açıkladı.
Tatlı krizleri, stres, regl dönemi, genetik yapı, uyku bozuklukları ve kişinin kendini şartlandırması gibi birçok nedenden kaynaklanabilir. Özellikle öğün aralarında, akşam saatlerinde veya stresli dönemlerde daha yoğun hissedilir.
Karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sağlandığında kan şekeri seviyesi daha stabil olur ve tatlı isteği azalır. Yüksek proteinli gıdalar daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve lifli gıdalar sindirimi yavaşlatarak kan şekeri seviyesini dengeler.
Stres, tatlı krizlerinin başlıca nedenlerinden biridir. Stresi yönetmek, duygusal açlığı azaltır. Farkındalık kazanmaya çalışın ve gerekirse bir uzmandan yardım alın.
Egzersiz, tatlı krizlerini azaltmak için etkili bir yöntemdir. Fiziksel aktivite, kan şekeri seviyesini düzenler ve endorfin salgısını artırarak tatlı isteğini azaltır.
Tatlı ihtiyacınızı sağlıklı meyvelerle karşılayın. Doğal tatlandırıcılar ve düşük kalorili tatlılar tercih etmek daha sağlıklı bir alternatiftir.
Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine yol açarak tatlı krizlerini tetikleyebilir. Yeterli, düzenli ve kaliteli bir uyku, tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur.
Yeterli su tüketimi tatlı krizlerini azaltabilir. Susuz kalmanın belirtileri, tatlı isteğiyle karıştırılabilir.
Krom ve magnezyum eksikliği tatlı yeme isteğine yol açabilir. Bu mineralleri yeterli düzeyde tüketmeye özen gösterin.
Tatlı krizleriyle baş edemiyorsanız, bir diyetisyenden veya psikologdan yardım alabilirsiniz. Diyetisyenler beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olabilirken, psikologlar sorunların psikolojik boyutunu ele alabilir.
RÜYADA ZEYTİN GÖRMEK NE ANLAMA GELİR? Rüyalar, insan zihninin gizemli dünyasına açılan bir penceredir. Yüzyıllardır…
Sarayların sofralarını süsleyen, lezzetiyle herkesi kendine hayran bırakan saray muhallebisi, Türk mutfağının en sevilen tatlılarından…
Çocukların fiziksel aktiviteleri yaşamlarının bir parçası haline getirmeleri, sağlıklı bir gelecek için oldukça önemlidir. Ancak,…
Sosyal medyada sıkça karşılaştığımız "arkadaşlarla seyahat felaketleri" hikayeleri, birçok kişiyi bu konuda tereddüt ettirebilir. Ancak,…
Kleptomani, kişinin kontrol edemediği, karşı konulamaz bir şekilde eşya çalma dürtüsüyle karakterize edilen bir psikolojik…
Demans, genellikle yaşlılık ile ilişkilendirilen, beyin hücrelerinin hasar görmesi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Bu…