Vücut kompozisyonu, sağlık ve fitness uzmanları tarafından sıkça kullanılan bir terimdir. Vücudunuzdaki yağ, kemik ve kas yüzdesini ifade eder ve yalnızca toplam kilonuzdan daha iyi bir sağlık ve fitness değerlendirmesi sunar. Doktorlar, bu bilgiyi beslenme düzeniniz, genel sağlık durumunuz ve hastalık riskleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için kullanabilirler. Fitness dünyasında ise, belirli bir programın yağ kaybı ve kas kazanımı üzerindeki etkisini izlemek için kullanılır.
Kendinizi tartmak size yalnızca bir şey söyler: toplam kilonuz. Ancak vücut kompozisyonu, kasın yağdan daha yoğun olduğu gerçeğini göz önünde bulundurarak kilo sağlığınız hakkında daha ayrıntılı bir resim sunar. Örneğin, çok fazla kası olan biri, daha zayıf görünse bile, daha fazla yağı olan birinden daha kilolu olabilir.
Bu ayrımı yapmak, fitness seviyeniz ve sağlık riskleriniz hakkında daha net bir resim elde etmenize yardımcı olur. Aşırı vücut yağı, kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok hastalıkla bağlantılıdır.
Vücut yağ yüzdesi, vücudunuzun ne kadarının yağdan, ne kadarının kemik ve kastan oluştuğunu gösterir. Örneğin, %25’lik bir vücut yağ yüzdesi, vücudunuzun dörtte birinin yağdan, %75’inin ise kemik ve kastan oluştuğu anlamına gelir.
Optimum Vücut Yağ Yüzdesi Tablosu:
| Yaş | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| 20-29 | %16-24 | %7-17 |
| 30-39 | %17-25 | %12-21 |
| 40-49 | %19-28 | %14-23 |
| 50-59 | %22-31 | %16-24 |
| 60+ | %22-33 | %17-25 |
Bu tablodaki değerler, yaşınıza ve cinsiyetinize göre optimum vücut yağ yüzdesini gösterir. Eğer bu değerlerin üzerindeyseniz, kilolu veya obez olarak kabul edilirsiniz. Değerleriniz düşükse, zayıf olarak kabul edilirsiniz. Ancak, bu değerlerin yalnızca tahmini olduğunu ve her bireyin farklı olduğunu unutmayın. Sonuçlarınızı doktorunuzla görüşerek, sağlık geçmişinize göre daha detaylı ve kişisel bir değerlendirme alabilirsiniz.
Vücut yağ yüzdesi ve vücut kitle indeksi (VKİ) karıştırılabilir. VKİ, doktorların kilo sağlığınızı değerlendirmek için kullandığı bir diğer ölçümdür. Vücut yağ seviyenizi tahmin etmek için boyunuzu ve kilonuzu kullanır. VKİ, kilonuzun kilogram cinsinden değerinin boyunuzun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplanır. Hesaplamayı kendiniz yapabilir veya çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz.
Çoğu kişi sağlık için soda, bitki çayı, ayran ya da kefir gibi içeceklere yönelse de…
Kalp ve damar sağlığının temel göstergelerinden biri olan tansiyon değerlerinin düzenli bir şekilde kontrol edilmesi…
Sağlık Bakanlığı tarafından 6 bileşenli karma aşı uygulaması hayata geçirildi. Çocukluk dönemi aşısı olan bu…
Akran zorbalığı, gençler ve çocuklar arasında yaygın ve ciddi sonuçları olan bir sorundur. Fiziksel, sözel,…
Menenjit, bebek ve küçük çocukların sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturuyor. Beyin zarlarında meydana gelen…
Son derece üretken insanlar kendilerini enerjik, uyanık ve sağlıklı tutmak için basit diyetler ve egzersiz…
