Dizinizdeki bir sıyrık sonrası oluşan şişlik, bağışıklık sisteminizin mikroplarla savaşma belirtisidir. Burkulmuş bir ayak bileği de benzer şekilde iyileşmenin bir göstergesidir. Ancak, vücudunuzun içinde göremediğiniz veya hissedemediğiniz devam eden iltihaplanma (enflamasyon), kalp hastalığı, kanser, diyabet ve romatoid artrit, sedef hastalığı gibi otoimmün hastalıklar için ciddi bir tetikleyici olabilir.
Araştırmalar, bu gizli tehlikeyle savaşmada anti-inflamatuar potansiyele sahip bazı vitaminlere işaret ediyor. Çoğu çalışma takviyelerle yapılsa da, bu vitaminleri doğal yollarla, yani yediğiniz yiyeceklerle almak önemlidir. Unutmayın, “fazlası her zaman iyi değildir” kuralı vitaminler için de geçerlidir. Herhangi bir takviye almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
A vitamini, bağışıklık sisteminizin aşırı tepki vermesini ve iltihaplanmaya yol açmasını önlemede önemli bir rol oynar. Özellikle beta-karoten açısından zengin beslenmenin romatoid artritin ilerlemesini yavaşlatabileceğine dair bazı çalışmalar bulunmaktadır.
Ne yemeli: Önceden oluşturulmuş A vitamini süt, karaciğer ve bazı güçlendirilmiş gıdalarda bulunurken, beta-karoten tatlı patates, havuç, kavun, papaya, ıspanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunur.Dikkat: Çok fazla A vitamini karaciğer hasarına ve doğum kusurlarına neden olabilir. Beta-karoten takviyeleri ise sigara içenlerde (bırakanlar dahil) akciğer kanseri riskini artırabilir. Bazı ilaçlar A vitamini emilimini etkileyebilir veya sentetik A vitamini içerdiğinden, ilaç kullanıyorsanız takviye almadan önce doktorunuza danışın.
B6 vitamini, folat (B9) ve B12, kalp hastalığı ve romatoid artrit riskini artıran bir amino asit olan homosistein seviyelerini düşürebilir. Ayrıca, enflamasyonun bir göstergesi olan C-reaktif protein seviyelerini de azaltabilirler.
Ne yemeli: Sığır karaciğeri bu üç vitamini de içerir. Balık, kırmızı et ve kümes hayvanları B6 ve B12 için iyi kaynaklardır. Yumurtalar folat ve B12, meyve ve sebzeler, fasulye, bezelye ve fındık B6 ve folat sağlar. Süt ve süt ürünleri B12 açısından zengindir. Birçok kahvaltılık gevreğe ve tahıl ürününe (ekmek, makarna) folik asit eklenir.Dikkat: Aşırı B6 takviyesi cilt yaralarına, ışığa duyarlılığa ve mide sorunlarına neden olabilir; uzun süreli yüksek alım sinir sorunlarına yol açabilir. Yüksek folik asit seviyeleri bazı kanser risklerini artırabilir. Metformin, metotreksat gibi bazı ilaçlar B vitamini seviyelerini düşürebilir veya etkileşime girebilir. İlaç kullanıyorsanız doktorunuza danışmadan takviye kullanmayın.
Bu antioksidan, hücrelere ve dokulara zarar veren serbest radikalleri nötralize ederek enflamasyonu tetikleyen unsurları azaltmaya yardımcı olur. Düzenli olarak antioksidan açısından zengin meyve ve sebze tüketmek kalp hastalığı riskini azaltabilir. C vitamini de C-reaktif protein seviyelerini düşürebilir.
Ne yemeli: Turunçgiller (portakal, greyfurt, mandalina), dolmalık biber, brokoli, Brüksel lahanası, yapraklı yeşillikler ve diğer meyveler iyi C vitamini kaynaklarıdır.Dikkat: Vücudunuzun günde işleyebileceği C vitamini miktarı sınırlıdır, bu yüzden aşırı dozlar mide sorunlarına neden olabilir. Kanser tedavisi görüyorsanız veya kolesterol için statin ilacı alıyorsanız, takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
Düşük D vitamini seviyeleri, romatoid artrit, lupus, inflamatuar bağırsak hastalığı ve multipl skleroz gibi inflamatuar hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Laboratuvar ortamında hücreler üzerinde önemli bir anti-inflamatuar etki gösterir ve enflamasyondan kaynaklanan ağrıyı azaltabileceğine dair kanıtlar vardır.
Ne yemeli: Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz D vitamini üretir. Yağlı balık, karaciğer, sığır eti ve yumurta sarısı da D vitamini içerir. Süt gibi bazı gıdalara da eklenir.Dikkat: Yaşlılar, koyu tenliler, obezler, az güneşe çıkanlar, inflamatuar bağırsak hastalığı veya yağ emilim sorunları olanlar yeterli D vitamini alamayabilir. Steroidler ve bazı ilaçlar (Orlistat, kolestiramin, fenobarbital, fenitoin) D vitamini kullanımını zorlaştırabilir. Çok fazla D vitamini, vücuttaki kalsiyum dengesini bozarak bazı kalp ve tansiyon ilaçlarını etkileyebilir. Takviye almadan önce doktorunuza danışın.
E vitamini, anti-inflamatuar özelliklere sahip başka bir antioksidandır. Kalp hastalığı riskini azaltma potansiyeli üzerine araştırmalar devam etmektedir. Düşük E vitamini seviyeleri ile daha yüksek Alzheimer hastalığı riski arasında bir bağlantıya işaret eden bazı çalışmalar da bulunmaktadır.
Ne yemeli: Ayçiçeği çekirdeği, badem ve diğer kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler iyi E vitamini kaynaklarıdır.Dikkat: Kan sulandırıcı (varfarin gibi) veya günlük aspirin kullanıyorsanız, E vitamini takviyeleri kanama riskini artırabilir. Kemoterapi veya radyasyon tedavisi görenlere genellikle önerilmez.
K vitamini, enflamatuar belirti seviyelerini düşürür. Ancak bunun ilgili hastalıklar için riskinizi de azaltıp azaltmadığı henüz net değildir.
Ne yemeli: Lahana, ıspanak, karalahana ve pazı gibi yapraklı yeşillikler, brokoli ve Brüksel lahanası mükemmel kaynaklardır.Dikkat: Kan sulandırıcı varfarin kullanan kişilerin, ilacın doğru çalışması için sabit miktarda K vitamini tüketmeleri gerekir. Doktorunuzla bu konuyu konuşmanız önemlidir.
Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri aktif bir fiziksel yaşam tarzıdır. Dengeli beslenme ve kaliteli…
Migren ve baş ağrılarıyla başa çıkmada ilaçlar kadar rahatlama ve gevşeme teknikleri de önemli rol…
Bir bebeğin ne kadar kolay uykuya daldığını düşünün… Aslında insan bedeni ve zihni, dinlenmeye ihtiyaç…
Aşamalı Kas Gevşetme (Progressive Muscle Relaxation – PMR), stresi ve kaygıyı azaltmak, uykusuzlukla başa çıkmak…
Bağışıklığınızı Güçlendiren 14 Etkili Adım... Bulaşıcı hastalıklara karşı korunmanın en güçlü yolu, sağlam bir bağışıklık…
Boyun, çene altı, koltuk altı veya kasık bölgesinde fark edilen şişmiş lenf bezleri, vücudun enfeksiyonlara…