Yoga ile Depresyon ve Stresle Başa Çıkmanın Yolları

Yoga, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan güçlü bir egzersiz yöntemidir. Depresyon ve stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir, ancak tek başına bir tedavi değildir.

DEPRESYON VE STRESLE MÜCADELEDE YOGA

Düzenli yoga pratiği ile zihinsel dinginlik kazanabilir, vücudunuzu güçlendirebilirsiniz.

YOGANIN RUH HALİ ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Yoga yapmak, stres hormonu seviyelerini düşürerek sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar, düzenli yoga yapan bireylerde depresyon belirtilerinin azaldığını göstermektedir. Ancak, kaygı bozukluğu üzerindeki etkileri hâlâ araştırılmaktadır.

BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?

• Haftada 1-2 kez, ortalama 60 dakika süren yoga pratiği depresif belirtileri azaltabilir.
• Yoga dersleri, nefes teknikleri (pranayama), fiziksel hareketler (asana) ve meditasyon içerdiğinde daha etkili olabilir.
• Ancak, ideal yoga süresi ve hangi stilin daha etkili olduğu konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

YOGAYA BAŞLAMAK İÇİN ADIMLAR

Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, hafif hareketlerle başlamanız önerilir. 50 yaş üzerindeyseniz, hamileyseniz veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuza danışmadan yoğun bir egzersiz programına başlamamalısınız.

SİZİN İÇİN EN UYGUN YOGA DERSİ HANGİSİ?

Farklı yoga stilleri farklı amaçlara hitap eder. İşte bazı popüler yoga türleri:

• Hatha Yoga: Yeni başlayanlar için idealdir. Hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlar.
• Iyengar Yoga: Vücut hizasını geliştirmek isteyenler için uygundur.
• Bikram Yoga: Sıcak ortamda yapılan bu yoga türü, esnekliği artırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Başlangıç için spor salonları, yoga stüdyoları veya online dersleri tercih edebilirsiniz. Ders öncesinde eğitmeninizle konuşarak, fiziksel sınırlarınızı paylaşmanız faydalı olacaktır.

NE KADAR YOGA YAPMALISINIZ?

Araştırmalar, haftada en az 1 saat yoga yapmanın depresyon semptomlarını hafiflettiğini gösteriyor. Ancak, kendinizi zorlamadan yavaş yavaş ilerlemeniz önemlidir.

• Yeni başlayanlar için haftada bir ders yeterli olabilir.
• Daha fazla seans yapmak, olumlu etkileri artırabilir.
• Bedeninizi dinleyin! Yoga zorlayıcı olabilir ancak ağrıya neden olmamalıdır.

YOGANIN FAYDALARINI MAKSİMUM SEVİYEYE ÇIKARIN

• Yoga sonrası nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.
• Eğer yoga seansları sizi rahatlatmıyorsa, farklı bir stil deneyin.
• Egzersizi düzenli hale getirin, etkisini görmek için sabırlı olun.

Yoga, zihinsel sağlığınızı destekleyebilecek harika bir araçtır. Ancak, profesyonel bir tedavi planının yerini almaz. Terapistiniz veya doktorunuzla görüşerek, yoga pratiğinizi tedavi sürecinizle birlikte planlayabilirsiniz.