Yüksek tansiyonla baş etmenin yolu yalnızca tuz tüketimini azaltmak değil. Daha aktif bir yaşam tarzı benimsemek, tansiyonu doğal yollarla düşürmenin en etkili yollarından biri. İyi haber şu: Egzersize başlamak düşündüğünüzden daha kolay!
İlk adım küçük olmalı. Yeni başlayanlar için önerilen başlangıç süresi günlük 10-15 dakika. Her 2 ila 4 haftada bir süreye 5 dakika ekleyerek günde 30-60 dakikaya kadar ulaşabilirsiniz.
Uzman Tavsiyesi:
Amerikan Egzersiz Konseyi CEO’su Dr. Cedric Bryant, “Kondisyonu düşük olan kişiler kısa sürelerle başlayarak süreyi kademeli şekilde artırmalı” diyor.
Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Egzersiz Konseyi, haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz öneriyor. Bu da günde 30 dakika, haftada 5 gün anlamına geliyor.
Kardiyolog Dr. James Beckerman:
“Ben her gün 30 dakikayı öneriyorum. Hatırlaması kolay ve sürdürülebilir.”
Aerobik egzersiz, sistolik (büyük) tansiyonunuzu ortalama 5 puan, diyastolik (küçük) tansiyonunuzu 3 puan düşürebilir.
En Etkili Aerobik Aktiviteler:
Tempolu yürüyüş
Yüzme
Bisiklet sürme
Düşük etkili aerobik dersleri
Dans (Zumba dahil)
Kalbinizi biraz hızlandıran her şey bu listeye girer!
Ağırlık kaldırma da tansiyon üzerinde olumlu etkiler yaratabilir; ancak aşırıya kaçmamak şart.
Tavsiyeler:
Ağır ağırlıklar yerine düşük direnç – yüksek tekrar sistemi uygulanmalı.
Nefes tutulmamalı, kas eforu sırasında nefes verilmeli.
Dr. Beckerman uyarıyor: “Nefes tutmak ve ağır yüklenme, egzersiz sırasında kan basıncını tehlikeli şekilde yükseltebilir.”
Özellikle yüksek tansiyon ilacı kullananlar için egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktora danışılmalı.
Örneğin: Beta bloker ilaçlar kalp hızını düşürerek egzersiz kapasitesini etkileyebilir.
Başarılı bir egzersiz planının sırrı istikrardır. İlk gün kendinizi zorlamayın.
Dr. Bryant:
“İlk gün dünyayı fethetmeye çalışmayın. Amacınız yaşam boyu sürecek bir alışkanlık geliştirmek olmalı.”
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…