Yüz Yogasıyla Gelen Değişim

Merhabalar, ben Fatma Günay.

30 yaşındayım. İstanbul’da yaşıyorum. Evliyim. 2 yaşına girecek olan bir kız çocuğum var. Yaklaşık 4 yıldır yüz yogası yapıyorum ve 2025, ocak ayından itibaren profesyonel yüz yogası dersleri veriyorum.

Size yüz yogası yolculuğumun nasıl başladığından kısaca bahsetmek istiyorum.

Yüz yogasını deneyimledikten sonra zihnen, bedenen ve ruhen yaşadığım etkilerle bu iyilik halini ulaşabildiğim tüm kadınlara aktarmak istedim.

Yüz yogasını pratik ettikçe başlarda hedeflediğim daha güzel görünme isteği şaşıracaksanız belki fakat ikinci planda kaldı.

Bir süre sonra gerçekten yüzümde iyileşmeler oldu. Cildim daha sıkı, canlı, simetrik ve güzel olup istediğim sonucu almaya başlasam da devam etmemi asıl sağlayan neden bu olmadı!

Evet, yanlış okumadınız. J

Çünkü yüz yogasıyla yalnızca yüzüme değil, ruhuma dokundum. Kendime şefkat göstermeyi öğrendim. Bir kadın olarak özümle bağlantıya geçtiğimi hissettim.

Ve hayatımda iyi bir şeye alan açtığım için motivasyonum arttı. Bu yolculuk birçok güzel yeni alışkanlıklara gebe oldu.Düzenli yürüyüşler yapmaya, daha sağlıklı beslenmeye, bütünsel sağlıkla ilgili araştırmalar yapmaya, kısacası kendime daha özenli davranmaya başladım.

Derslerden önceki ben ile sonraki ben hiçbir zaman aynı olmadı.

Ne kadar kötü olursam olayım azimle derslere devam ettim.

Ne zamanki yüz yogasının tutkum olduğunu eşim bana fark ettirip beni cesaretlendirdi, o zaman eğitmen olmaya karar verdim ve gerek yurt dışı gerek yurt içi eğitimler aldıktan sonra Ocak 2025’te online pratik dersler vermeye başladım.

Hala da “ben oldum” demeden eğitimler almaya ve kendimi, dolayısıyla derslerimi de geliştirmeye devam ediyorum.

Çünkü İnanıyorum ki biz her şeyin en iyisine layığız.

Bu nedenle iş yaparken benim için en önemli şey; güven ve hakkaniyettir.

Yüz yogası niye yapılmalı?

Daha Sıkı ve Sağlıklı Bir Cilt:

Yüz yogası derslerinde cildin tüm katmanlarını iyileştirecek teknikler uygulanarak kan akışı sağlanır ve lenfatik sistem aktive edilerek ciltte oluşan ödem ve toksinler atılır. Böylece cildimiz daha canlı, parlak ve sağlıklı bir görünüm kazanır.

Daha İyi Bir Postür:

Yüz yogası egzersizlerine başlamadan önce yaptığımız sırt, boyun ve omuz egzersizleri ile rahatlayıp gevşerken yüzümüzde postür bozukluklarından kaynaklı deformasyonları gidermiş oluruz.

Kırışıklık, İnce Çizgiler ve Sarkmaların İyileşmesi:

Yüzümüzde bulunan yüzeysel ve derin kaslar, kafatası ve yüz kemikleri, fasya gibi dokularla çalışarak kırışıklıkları, ince çizgileri ve sarkmaları iyileştiriyoruz.

Göz Etrafındaki Koyu Halkalar ve Şişliklerin İyileşmesi:

Kafatası ve yüz kaslarının yanı sıra lenf akışı ve postür egzersizleriyle venöz akış iyileştirilir ve göz etrafındaki deformasyonlar giderilir.

Stresi Dengeleme:

Egzersizlerin vücudumuzun üzerindeki etkisinin yanı sıra zihinsel ve ruhsal etkileri sinir sistemimize iyi gelir, “güvendesin” mesajı vererek rahatlatır. Böylelikle gündelik telaşın içinde kendimiz için verdiğimiz bu ufacık mola tüm günümüze iyilikle sirayet eder.

Beden Farkındalığı:

Bence yüz yogasının en önemli kazanımlarından biri de beden farkındalığı ve ben öylesine önemsiyorum ki bu durumu.

Acı gerçeklerimizdendir bedenimizin farkında olmayışımız. Düşüncelerimizin var ettiği duyguların bedenimize nasıl yansıdığını, özellikle uzun süreli kronik stresin bedenimize olan yıkıcı etkilerinin farkında olmayız çoğu zaman.

Bu konu uzun uzadıya saatlerce konuşulabilecek bir konu fakat ben işin yalnızca yüz yogasıyla ilgili kısmından bahsedeceğim.

Evet, yüz yogası derslerimde özellikle meditatif çalışmalarla beden bedeninizi hissetmeye, onun farkına varmaya davet ediyorum danışanlarımı. Böylece hem tekniklerin etkisini artırıp mekanik yapılmasını engelliyoruz hem de şu ana davetle rahatlayıp gevşiyoruz. Kısa bir süre de kendi varlığımızı hatırlıyoruz.

Yüz Asimetrisi

Yüz yogası teknikleri bütünsel uygulamalar sonrasında nöromusküler bağlantının güçlenmesine, yüzdeki istemsiz hareketlerin fark edilip dengelenmesine, özellikle travma, felç ya da bruksizm sonrası asimetriye yönelik kontrollü müdahalelere destek olabilir.

Yüz yogası bilimsel temelli mi?

Birçok teknik, binlerce yıldır Hindistan, Çin ve Japonya’da kullanılan Doğu felsefeleri ve uygulamalarına dayanmaktadır. Bu uygulamalar nesilden nesile aktarılmış ve hem estetik hem de sağlık açısından faydalı olduğu defalarca kanıtlanmıştır. Kullanılan teknikler ayrıca, yüz bilimini, yapısını ve nasıl tedavi edilmesi gerektiğini inceleyen modern araştırma ve tekniklere de dayanmaktadır.

En yeni ve en önemli çalışmalardan biri, Ocak 2018’de ABD’deki Northwestern Üniversitesi tarafından gerçekleştirildi. Katılımcılar, çoğunluğu yüz egzersizlerinden oluşan 30 dakikalık Yüz Yogası’nı 20 hafta boyunca uyguladı ve bir cilt ve tıp uzmanları ekibi tarafından değerlendirildi. Her gün uygulayanlarda, 20 haftada neredeyse 3 yıllık bir yaş azalması görüldü.

Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’nde dermatoloji profesörü ve aynı zamanda Northwestern Tıp Fakültesi dermatoloğu olan başyazar Dr. Murad Alam, “Artık yüz egzersizlerinin yüz görünümünü iyileştirebileceğine ve bazı görünür yaşlanma belirtilerini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var. Egzersizler yüz kaslarını genişletip güçlendirerek yüz daha sıkı, daha tonlu ve daha genç bir yüze benzer bir şekil kazandırıyor.” dedi.

Katılımcıların günlük olarak yaptıkları belirli egzersizlerden bahsederken, “Faydalı olabilecek yüz egzersizleri arasında yanakları büzme ve sıkma egzersizleri de yer alıyor,” diye ekledi Alam. “Yanakların hareket etmesini sağlayan birçok kas var ve çalışmamız, bunları güçlendirmenin üst ve alt yanakları daha dolgun gösterdiğini gösterdi.”

Ayrıca, Feinberg Üniversitesi’nde dermatoloji alanında yardımcı araştırma profesörü olan kıdemli çalışma yazarı Emily Poon, yaşlanmayla birlikte ortaya çıkan yüz yağı kaybı ve atrofisinden bahsederek, “Ancak alttaki kaslar büyürse, cildin altında daha fazla dolgu olur ve daha sıkı kaslar yüzün şeklini daha dolgun hale getirir. Kas büyümesi yüz hacmini artırır ve yaşa bağlı yağ incelmesi ve cilt gevşemesinin etkilerini ortadan kaldırır.” dedi.

Palsi Derneği ve İnme Derneği artık rehabilitasyon amaçlı yüz egzersizlerini öneriyor. Bu, gücü ve simetriyi geri kazanmaya ve cilde ve kaslara kan akışını iyileştirmeye yardımcı oluyor.

Japonya’da yapılan bir araştırmada da “yüz egzersizlerinin yaşlıların ruh sağlığını, yüz ifadesini, dil kası gücünü iyileştirmede etkili olduğu ve bu popülasyonda egzersizlerin bir tedavi yöntemi olarak yararlı olabileceği” kanıtlandı.

Kore Biyolojik Hemşirelik Bilimi Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, akupresür masajının Bell felci hastalarına alternatif bir tedavi olarak uygulanabileceği sonucuna varmıştır. Bu masaj, hastaların fiziksel ve zihinsel işlevlerini iyileştirmek için kanıta dayalı bir Doğu-Batı hemşirelik müdahalesi olarak kullanılabilir.