Aksiyel spondilit ve diğer romatizmal hastalıklar omurgada iltihaplanmalara yol açar. Egzersiz, eklemlerin kaynaşmasını önlemek ve hareket kabiliyetini korumak için hayati öneme sahiptir. Ancak sınırlarınızı bilmeli ve vücudunuzu yormadan, bilinçli hareket etmelisiniz.
1. Alt Sırt Esnetme Egzersizi
Her egzersizden önce esneme şart. Eller ve dizler üzerine çökerek yapılan esneme hareketleri omurganın rahatlamasını sağlar. Yukarı ve aşağı sırt eğme hareketlerini 30 saniye tutarak 2–4 kez tekrarlayın.
2. Omurga Güçlendirme
Bir egzersiz topunun üzerinde denge sağlayarak yapılan bacak kaldırma hareketi, bel kaslarını güçlendirir ve dengeyi geliştirir.
3. Yüzme
Yüzme, eklemleri yormadan tüm vücudu çalıştırır. Aksiyel spondilit için önerilen en etkili düşük etkili egzersizlerden biridir.
4. Bisiklet Sürmek
Hem açık havada hem de sabit bisikletle yapılabilen bu egzersiz, bacakları çalıştırırken alt sırtı zorlamaz.
5. Jimnastik Topuyla Plank
Baldırları topa yerleştirip üst bedeni kaldırarak yapılan bu plank, karın ve sırt kaslarını güçlendirir.
6. Köprüleme Hareketi
Sırt üstü yatarken ayakları topa koyup kalçayı kaldırmak, alt sırt ve kalça kaslarını etkili şekilde çalıştırır.
7. Döndürme Topu Pasları
Sırt sırta oturularak yapılan bu partner egzersizi, sırt ve kol kaslarını harekete geçirirken koordinasyonu artırır.
8. Yanal Çekmeler
Spor salonu ekipmanları ile yapılan yanal çekmeler, sırt ve kol kaslarını hedef alır. Duruşun dik olmasına dikkat edilmelidir.
9. Biceps Curl ve Triceps Press
Biceps ve triceps için yapılan bu hareketler kol gücünü artırır. Ağırlıklar düşük tutulmalı ve yorgunluk hissedildiğinde mola verilmelidir.
10. Hareketlilik ve Esneklik Egzersizleri
Kas gücünün yanı sıra esneklik de önemlidir. Boyun döndürme, kol ve bacak germe hareketleri günlük rutine eklenmelidir.
YORUMLAR