Antrenman Öncesi Beslenme: Tüketmemeniz Gereken Besinler

GRANOLA VE PROTEİN BARLARI

Antrenman öncesi beslenme seçeneği olarak hızlı bir atıştırmalık olan granola ve protein barları iyi bir seçenek gibi görünebilir. Ancak, bu tür ürünler genellikle yüksek miktarda şeker içerir. Şeker, anında enerji sağlar ancak kısa sürede tükenir ve sizi yorgun bırakır. Bu nedenle, spor salonuna gitmeden önce bu tür ürünlerden kaçınmak en iyisidir.

ANTREMAN ÖNCESİ BESLENME: YÜKSEK LİFLİ SEBZELER

Brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar gibi yüksek lifli sebzeler sindirimi zorlaştırabilir ve antrenman sırasında rahatsızlığa neden olabilir. Egzersiz öncesi daha az lif içeren sebzeler tercih edilmelidir; örneğin, iyi pişmiş kuşkonmaz veya patates daha uygun bir seçenek olabilir.

YAĞ ORANI YÜKSEK BESİNLER

Yağ, vücut için önemli bir enerji kaynağıdır, ancak antrenmandan önce yağ oranı yüksek yiyecekler tüketmek, sindirimi zorlaştırarak yorgunluk yaratabilir. Kırmızı et gibi yiyeceklerden kaçınarak daha hafif seçenekler tercih edilmelidir.

YOĞURT

Antrenman öncesi beslenme seçeneği  olarak yoğurt genellikle sağlıklı bir seçenek olarak bilinse de, bazı markalar yüksek miktarda şeker ve yağ içerebilir. Ayrıca, süt ürünlerine karşı hassasiyetiniz varsa, yoğurt tüketimi egzersiz sırasında mide rahatsızlığına neden olabilir.

SMOOTHİELER

Smoothieler, su ve besin almanın harika bir yolu gibi görünebilir, ancak bazıları yüksek miktarda şeker içerir ve bu da kısa süreli enerji sağlar. Bu nedenle, spor öncesi düşük şekerli seçenekler tercih edilmelidir.

KETEN TOHUMU

Keten tohumu, lif ve yağ asitleri açısından zengindir ve bu özellikler antrenman öncesi için uygun değildir. Egzersiz öncesi bu tür besinlerden kaçınmak en iyisidir.

FAST FOOD ÜRÜNLERİ

Fast food, yüksek yağ ve şeker içerir, bu da antrenman performansınızı olumsuz etkileyebilir. Bu tür yiyeceklerden kaçınmak, daha enerjik hissetmenizi sağlar. Bu nedenle antrenman öncesi beslenme seçeneği olarak fast food ürünler kesinlikle tüketmeyin.

ENERJİ İÇECEKLERİ

Enerji içecekleri, antrenman öncesi bir destek gibi görünebilir, ancak genellikle yüksek miktarda şeker ve kafein içerir. Bu da kalp atış hızınızı artırarak rahatsızlık yaratabilir.

GAZLI İÇECEKLER

Gazlı içecekler, antrenman öncesi tercih edilmemelidir. Şeker ve kafein içeriği yüksek olan bu içecekler, enerjinizi hızla tüketip, sindirim sorunlarına yol açabileceğinden antrenman öncesi beslenme seçeneği olarak görmemelisiniz.

AÇ KALMAYIN

Antrenman öncesi doğru besinleri tüketmemek kadar, hiç yemek yememek de yanlıştır. Vücudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır ve doğru zamanlarda beslenmek önemlidir.

NE YENMELİ?

Antrenman öncesi karbonhidrat ve protein kombinasyonu en iyi seçenektir. Muz ve fıstık ezmesi, haşlanmış yumurta veya fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar, spor performansınızı artırabilir.

NE ZAMAN YENMELİ?

Egzersiz öncesi yemeğinizi doğru zamanda tüketmek de önemlidir. Genellikle, antrenmandan 1-3 saat önce beslenmek en uygun olanıdır, böylece sindirim sistemi ile kaslar arasında rekabet olmaz.