Antrenman öncesi beslenme seçeneği olarak hızlı bir atıştırmalık olan granola ve protein barları iyi bir seçenek gibi görünebilir. Ancak, bu tür ürünler genellikle yüksek miktarda şeker içerir. Şeker, anında enerji sağlar ancak kısa sürede tükenir ve sizi yorgun bırakır. Bu nedenle, spor salonuna gitmeden önce bu tür ürünlerden kaçınmak en iyisidir.
Brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar gibi yüksek lifli sebzeler sindirimi zorlaştırabilir ve antrenman sırasında rahatsızlığa neden olabilir. Egzersiz öncesi daha az lif içeren sebzeler tercih edilmelidir; örneğin, iyi pişmiş kuşkonmaz veya patates daha uygun bir seçenek olabilir.
Yağ, vücut için önemli bir enerji kaynağıdır, ancak antrenmandan önce yağ oranı yüksek yiyecekler tüketmek, sindirimi zorlaştırarak yorgunluk yaratabilir. Kırmızı et gibi yiyeceklerden kaçınarak daha hafif seçenekler tercih edilmelidir.
Antrenman öncesi beslenme seçeneği olarak yoğurt genellikle sağlıklı bir seçenek olarak bilinse de, bazı markalar yüksek miktarda şeker ve yağ içerebilir. Ayrıca, süt ürünlerine karşı hassasiyetiniz varsa, yoğurt tüketimi egzersiz sırasında mide rahatsızlığına neden olabilir.
Smoothieler, su ve besin almanın harika bir yolu gibi görünebilir, ancak bazıları yüksek miktarda şeker içerir ve bu da kısa süreli enerji sağlar. Bu nedenle, spor öncesi düşük şekerli seçenekler tercih edilmelidir.
Keten tohumu, lif ve yağ asitleri açısından zengindir ve bu özellikler antrenman öncesi için uygun değildir. Egzersiz öncesi bu tür besinlerden kaçınmak en iyisidir.
Fast food, yüksek yağ ve şeker içerir, bu da antrenman performansınızı olumsuz etkileyebilir. Bu tür yiyeceklerden kaçınmak, daha enerjik hissetmenizi sağlar. Bu nedenle antrenman öncesi beslenme seçeneği olarak fast food ürünler kesinlikle tüketmeyin.
Enerji içecekleri, antrenman öncesi bir destek gibi görünebilir, ancak genellikle yüksek miktarda şeker ve kafein içerir. Bu da kalp atış hızınızı artırarak rahatsızlık yaratabilir.
Gazlı içecekler, antrenman öncesi tercih edilmemelidir. Şeker ve kafein içeriği yüksek olan bu içecekler, enerjinizi hızla tüketip, sindirim sorunlarına yol açabileceğinden antrenman öncesi beslenme seçeneği olarak görmemelisiniz.
Antrenman öncesi doğru besinleri tüketmemek kadar, hiç yemek yememek de yanlıştır. Vücudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır ve doğru zamanlarda beslenmek önemlidir.
Antrenman öncesi karbonhidrat ve protein kombinasyonu en iyi seçenektir. Muz ve fıstık ezmesi, haşlanmış yumurta veya fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar, spor performansınızı artırabilir.
Egzersiz öncesi yemeğinizi doğru zamanda tüketmek de önemlidir. Genellikle, antrenmandan 1-3 saat önce beslenmek en uygun olanıdır, böylece sindirim sistemi ile kaslar arasında rekabet olmaz.
Kulaktan dolma bilgilerle denenen ev ilaçları her zaman masum olmayabilir. Uzmanlar, özellikle düzenli ilaç kullanan…
Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin depresyona mı yol açtığı yoksa depresyonun mu D vitamini düşüklüğüne neden…
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…