Bel ağrısı çekenler genellikle dinlenmeyi tercih etse de, doğru egzersizler sırt kaslarını güçlendirerek ağrıyı azaltabilir. Ancak egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Ayak Parmağına Dokunma
Omurgadaki disklere baskı yaparak ağrıyı artırabilir.
Mekik
Omurgaya aşırı baskı uygular, karın yerine kalça kasları çalışır.
Bacak Kaldırma
Zayıf karın kaslarında bel ağrısını şiddetlendirebilir.
Uygulanabilecek Egzersizler
Kısmi Mekik
Sırt üstü yatın, omuzları hafifçe yerden kaldırın, 8–12 tekrar yapın.
Hamstring Esnemesi
Bacağınızın arkasındaki gerginliği hafifletir, her bacak için 15–30 saniye esneme.
Duvar Oturuşu
Sırtınızı duvara yaslayın, dizler bükülü pozisyonda 10 saniye kalın.
Push-up Back Uzantıları
Yüzüstü pozisyonda sırtınızı yukarı doğru iterek esnetin.
Kuş Köpek Egzersizi
Kollar ve bacaklar uzatılarak omurga stabilitesi sağlanır.
Diz-Göğse Çekme
Sırt üstü yatın, dizinizi göğsünüze çekerek alt sırt kaslarını gevşetin.
Pelvik Tilt
Kalçanızı yukarı doğru çevirerek 10 saniye tutun.
Köprüleme
Kalçaları yerden kaldırarak omurga ve kalça kaslarını güçlendirin.
Destekleyici Egzersizler
Ağırlık Kaldırma
Doğru yapıldığında bel kaslarını güçlendirir. Doktor önerisiyle yapılmalıdır.
Aerobik Egzersiz
Yüzme, yürüyüş ve bisiklet, sırt ağrısına iyi gelir.
Pilates
Çekirdek kasları güçlendirir, deneyimli eğitmen eşliğinde uygulanmalıdır.
YORUMLAR