Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin depresyona mı yol açtığı yoksa depresyonun mu D vitamini düşüklüğüne neden olduğu konusunda net değil. Ancak bilimsel çalışmalar, ruh sağlığı ile D vitamini seviyeleri arasında güçlü bir ilişki olabileceğini gösteriyor. Bu alandaki araştırmalar sürüyor.
D Vitamini ve Depresyon İlişkisi
D vitamini seviyelerinin yükseltilmesinin, bazı kişilerde depresyon belirtilerini hafifletebileceği düşünülüyor. Ancak kesin sonuçlar için daha fazla bilimsel kanıta ihtiyaç var.
Bağışıklık Sistemi ve Gripten Korunma
D vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için kritik öneme sahip. Yapılan bir araştırma, kış aylarında D vitamini takviyesi alan çocuklarda grip vakalarının azaldığını ortaya koydu. Yetersiz D vitamini, vücudun mikroplarla mücadelesini zorlaştırabiliyor.
Multipl Skleroz (MS) Riskini Azaltabilir
Araştırmalar, yeterli D vitamini düzeylerinin MS riskini düşürebileceğini gösteriyor. MS hastalarında ise D vitamini, hastalığın seyrini yavaşlatabilir ve bazı semptomları hafifletebilir.
Kalp Sağlığına Etkisi
D vitamini takviyelerinin kalp krizi ve inme riskini net biçimde azalttığı kanıtlanmış değil. Ancak kalp yetmezliği riskini düşürme potansiyeli üzerinde çalışmalar devam ediyor.
Kanserle Olası Bağlantı
D vitamini; kolon, meme ve prostat kanseri riskini azaltabilir. Özellikle kalsiyumla birlikte alındığında bu etkinin daha güçlü olabileceği belirtiliyor. Bazı klinik çalışmalarda riskin %20’nin üzerinde azaldığı görüldü.
Kemik Sağlığı İçin Hayati
D vitamini kemik kaybını yavaşlatır, osteoporozu önlemeye yardımcı olur ve kırık riskini azaltır. Ayrıca osteomalazi gibi kemik yumuşaması hastalıklarının tedavisinde kullanılır.
Kilo Kontrolü ile İlişkisi
Kalsiyumla birlikte alınan D vitamini, iştah kontrolüne yardımcı olabilir ve kilo verme sürecini destekleyebilir.
D Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür?
Her 10 kişiden yaklaşık 4’ünde D vitamini eksikliği bulunuyor. Risk grubunda olanlar:
-
50 yaş üzeri bireyler
-
Koyu tenliler
-
Obez bireyler
-
Bağırsak emilim bozukluğu olanlar
-
Güneş ışığından yeterince faydalanamayanlar
D Vitamini İçeren Besinler
-
Somon, sardalya, ton balığı
-
Morina karaciğeri yağı
-
Yumurta sarısı
-
Süt ve yoğurt
-
Zenginleştirilmiş tahıllar
Güneş Işığı Şart Ama Dikkatli Olun
Haftada 3 gün, günde 15–20 dakika güneş ışığı D vitamini üretimi için yeterli olabilir. Ancak uzun süre korunmasız güneşlenmek cilt kanseri riskini artırır.
Aşırısı Zararlı Olabilir
D vitamini fazlalığı da sağlık sorunlarına yol açabilir. Takviye kullanmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
YORUMLAR