Diyabetli bireyler için alkol tamamen yasak değildir, ancak kontrollü tüketim ve doğru seçim çok önemlidir. Alkol kan şekerinizi düşürebilir veya yükseltebilir. Bu da hipoglisemi (şeker düşüklüğü) ya da hiperglisemi (şeker yüksekliği) riskini artırır.
1. Güvenli İçki Sınırları
-
Kadınlar: Günde 1 içki
-
Erkekler: Günde 2 içki
1 içki =
-
12 oz (355 ml) bira
-
5 oz (148 ml) şarap
-
1.5 oz (44 ml) sert içki
2. Bira Tercihi
-
Normal bir bira: 15g karbonhidrat
-
Hafif/Düşük karbonhidratlı bira: 3-6g karbonhidrat
Zanaat biraları yüksek kalori ve alkol içerebilir, dikkatli olun.
3. Şarap Seçimi
-
Kuru kırmızı/beyaz şarap: Kalp dostu ve insülin duyarlılığına olumlu etkili olabilir.
-
Şekerli ve aromalı şaraplardan kaçının.
-
Standart porsiyon: 120 kalori – çoğu kalori alkolden gelir.
4. Sangria ve Tatlı Kokteyller
-
Sangria: Meyve ve meyve suyu ile yüksek şeker içerir.
-
Alternatif: Kuru şarap.
-
Mojito, margarita gibi kokteyllerde şeker yerine stevia kullanın.
5. Sert İçkiler (Votka, Viski, Cin, Rom)
-
Kendisi karbonhidrat içermez.
-
Meyve suyu veya şekerli karışımlarla tüketilirse kan şekeri hızla yükselebilir.
-
Su, maden suyu veya şekersiz karışımlarla içilmeli.
6. Kanlı Mary (Bloody Mary)
-
Düşük sodyumlu domates suyu tercih edin.
-
Alkolü çıkarıp “bakire” versiyonunu deneyin.
-
1 porsiyon = yaklaşık 15g karbonhidrat
7. İçki İçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
✅ Yemekle birlikte için. Aç karnına içmek kan şekerini düşürebilir.
✅ Kan şekeri seviyenizi takip edin. Alkolün etkisi 24 saate kadar sürebilir.
✅ Gece yatmadan önce ölçüm yapın. 100 mg/dL altında ise küçük bir atıştırmalık alın.
8. Yanınızda Diyabet Kimliği Taşıyın
Alkolün sebep olduğu sersemlik ile hipoglisemi birbirine karıştırılabilir. Bu nedenle diyabet kimliği, acil durumlarda hayat kurtarıcıdır.
9. Susuz Kalmayın
Her içki arasında su içerek hem vücut dengenizi koruyun hem de ayık kalın.
Sonuç
Diyabet hastaları için alkol yasak değil, dikkatli olmak şartıyla güvenli tüketilebilir. Doğru seçimler ve düzenli kan şekeri takibiyle hem sağlığınızı koruyabilir hem de sosyal içkilerden keyif alabilirsiniz.
YORUMLAR