Evde spor yapmak, salona gitmeden formda kalmanın harika bir yoludur. Uygun bir alan belirleyip, birkaç basit ekipmanla etkili bir rutin oluşturabilirsiniz. İşte evde sağlıklı kalmanın püf noktaları!
Evde spor yapmak için kendinize uygun bir yer seçin. Bu alan, sizi motive edecek bir yerde olmalıdır. Örneğin, televizyonun yanındaki boş bir köşe ideal olabilir. Böylece, bu alanı yerinizi sürekli görerek harekete geçme isteğiniz artar.
Evde spor yapmak için çok fazla ekipmana ihtiyacınız yok. Bir egzersiz matı, direnç bantları, birkaç dambıl ve bir denge topu gibi temel ekipmanlarla başlayabilirsiniz. Bu ekipmanlar, hedeflerinizi desteklemek için yeterlidir.
Bu sırada eğlenmek, sürekliliği sağlar. Sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi hazırlayın ya da merak ettiğiniz bir sesli kitabı antrenman sırasında dinleyin. Böylece egzersizleriniz daha keyifli hale gelir.
Bir eğitmenle çalışmak isterseniz, internet üzerinden birçok farklı egzersiz dersine ulaşabilirsiniz. Yoga, dans, kuvvet antrenmanı gibi derslere çevrimiçi katılabilirsiniz. Bu derslerin bazıları ücretsiz, bazıları ise ücretli üyelik gerektirir.
Evinizdeki oyun sistemleri ile egzersizi eğlenceli hale getirebilirsiniz. Dans ederek, yoga yaparak veya sanal oyunlarla formunuzu koruyabilirsiniz. Bu aktiviteler, aynı zamanda kalori yakmanızı da sağlar.
Evde spor yaparken düzenli olmak önemlidir. Haftalık programınızı yapın ve egzersiz için belirli bir zaman ayırın. Eğer planladığınız zamanda yapamazsanız, farklı bir zamanı tercih edebilirsiniz.
Günlük aktivitelerinizde de hareketliliği artırabilirsiniz. Televizyon izlerken yerinizde yürüyün, temizlik yaparken daha fazla adım atın, ya da merdivenleri çift çıkın. Bu tür küçük değişikliklerle daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Kulaktan dolma bilgilerle denenen ev ilaçları her zaman masum olmayabilir. Uzmanlar, özellikle düzenli ilaç kullanan…
Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin depresyona mı yol açtığı yoksa depresyonun mu D vitamini düşüklüğüne neden…
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…