Her Gün Yapılabilecek 10 Kolay Egzersiz

Kolay egzersizler… Her gün tempolu 30 dakikalık yürüyüş yapmanın faydaları sınırsızdır: kan akışının artması, daha güçlü kalp ve kemikler, daha iyi uyku ve ruh sağlığı ve hatta daha düşük bunama riski. Ayrıca, özel bir ekipmana gerek yok – sadece spor ayakkabılarınızı bağlayın, dışarı çıkın ve gidin.

Kolay Egzersiz Seçenekleri:

• Tai Chi: Tai chi, hem bedeninizi hem de zihninizi topraklamak için yavaş, nazik, kasıtlı hareketler kullanır. Tai chi’yi dışarıda da dahil olmak üzere her yerde yapabilirsiniz. Stresi azaltmanın yanı sıra, bu “hareket halinde meditasyon” üst ve alt vücut gücünüzü iyileştirebilir, sizi daha esnek hale getirebilir ve dengenizi artırabilir.

• Bisiklet sürmek: Kaskınızı takın ve gücünüzü artırmak, dengeyi sağlayan kasları çalıştırmak ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için bisiklet yoluna çıkın. Sırt ağrısı çekiyorsanız veya düşme riskinizi azaltmanız gerekiyorsa, üç tekerlekli, yere yakın duran ve yaslanabileceğiniz bir seleye sahip yatay bir bisiklet deneyin.

• Bahçıvanlık: Kazabilir misin? Bahçecilikle düzenli olarak uğraşmak sizi temiz havaya, doğaya çıkarır ve vücudunuzu osteoporozu önlemene ve kanser, tip 2 diyabet, depresyon ve kalp hastalığı gibi bazı hastalık risklerini düşürmene yardımcı olacak kadar hareket ettirir.

• Çocuklarla Oynamak: Bazen fiziksel aktivite, komşunuzla ön bahçede yakalamaca oynamak veya torunlarınızla kardan adam yapmak gibi görünebilir. Çocuklarla geçirilen zaman sadece vücudunuzu aktif tutmakla kalmaz, zihninizi de uyarır.

• Golf: 18 delikli bir golf oyunu sırasında 4 mil kadar yürüyebilirsiniz. Bunu yaparken sopaları taşıyorsanız kalbiniz daha da fazla çalışır. Yaralanmayı önlemek için vuruş yaparken esnemeye ve doğru pozisyon kullanmaya dikkat edin.

• Tenis: Tenis kortunda geçirilen zaman, solunum hızınızı kısa aralıklarla artırarak kardiyo dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olur. Akciğerlerinizin, kalbinizin ve kan akışınızın sağlığını iyileştirir. Beceri setinize uygun birini bulun ve sallanmaya başlayın. Osteoporoz gibi bir sağlık sorununuz varsa, tenis gibi yüksek etkili bir sporun sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışın.

• Yüzme: Hava yeterince sıcak olduğunda, açık havuzda tur atmak, vücudunuzdaki stresi düşük tutarken kardiyo dayanıklılığınız üzerinde çalışmanın harika bir yoludur. Kalp rahatsızlığınız nedeniyle kardiyak rehabilitasyondaysanız bile bunu güvenli bir şekilde yapabilmelisiniz. Yüzücü değil misiniz? Sığ suda havuzda yürümeyi deneyin.

• Su aerobiği: Direnç için şamandıralar kullanarak suda yapılan bir egzersiz, kas tonusu oluştururken eklemlerdeki baskıyı azaltır. Ayrıca menopozdan sonra kemik sağlığını iyileştirebilir ve vücudunuz yaşlandıkça sakat kalmanızı önleyebilir.

• Yoga: Yumuşak bir matla, açık havada, güneşte ve temiz havada yoganın tadını çıkarabilirsiniz. Yoganın basit esnemeleri kan akışınızı hızlandırabilir ve artrit semptomlarını hafifletebilir, kalbinize yardımcı olabilir, uykunuzu iyileştirebilir ve stresi azaltabilir.

Egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, stresi azaltabilir ve enerjinizi artırabilir