Her Yerde Yoga: Sağlıklı Yaşam İçin Kolay Başlangıç

Yoga yapmak için esnek, formda veya spandeks giyerken rahat olmanıza gerek yok. Genç, zengin veya sağlam olmanız gerekmez. Hatta bir ton boş zamana bile ihtiyacınız yok.

Tekerlekli sandalyede, evde pijamalarınızla veya sadece 5 dakikalık zaman dilimlerinde yoga yapabilirsiniz. İhtiyaçlarınıza uygun yoga dersleri arayın veya size uygun bir videoyu çevrimiçi bulun.

EVDE VE HER YERDE YOGA

Yoga yapmak için özel ekipman veya ayakkabıya ihtiyacınız yok ve yoga stüdyosuna gitmek için çok para harcamanız gerekmiyor. Evde, işte, dışarıda veya tatilde yoga yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan biraz yer ve hazırsınız.

DAHA GÜÇLÜ BİR VÜCUT

Kaslarınızı güçlendirmek için ağırlık kaldırmanız gerekmez. Etkili bir güç antrenmanı için yoga matına vurun. Güneş selamlama poz dizisi, vücudunuzun hemen hemen her yerini kullandığı için ideal bir güç antrenmanıdır. Plank ve sandalye pozu gibi basit pozlar bile çekirdeğinizi güçlendirecektir. Hamle içeren herhangi bir poz bacak kaslarınızı güçlendirecek ve kendi ağırlığınızı kaldırdığınız statik pozlar yağsız kas inşa edecektir. Yoga, daha güçlü kemikler inşa etmenize bile yardımcı olabilir.

ÇOK SAYIDA SEÇENEK

Yoganın birçok türü vardır. Hatha, yeni başlayanların ve deneyimli yogilerin sevdiği daha yavaş tempolu bir formdur. Vinyasa, pozdan poza hızla akar. Iyengar, doğru hizalanmaya odaklanır ve pozları uzun süre tutmak için aksesuarlar kullanır. Bikram, çok sıcak bir odada yapılan bir “sıcak” yoga türüdür. Hamile kadınlar, yeni anneler, yaşlı yetişkinler, engelli kişiler, kiloları konusunda kendilerini bilinçli hisseden kişiler ve daha spiritüel bir uygulama arayanlar için tasarlanmış yoga da dahil olmak üzere birçok başka türü vardır.

ESNEKLİĞİNİZİ ARTIRIN

Yoga pratiği ABD’li yetişkinler arasında yükselişte ve bunun iyi bir nedeni var. Bu kadim zihin ve beden pratiğinin birçok faydası var. Başlangıç ​​olarak, esnekliğinizi artırabilir. Çalışmalar, yoganın üniversite sporcularından egzersiz yapmayan yetişkinlere ve yaşlılara kadar birçok insan tipinin daha esnek olmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Yani şu anda esnek değilseniz, bu tamamen sorun değil. Yine de hafif bir pratikle başlayabilirsiniz.

DAHA İYİ DENGE

Denge, çok fazla düşündüğünüz bir şey olmayabilir, ancak oturmaktan herhangi bir şekilde hareket etmeye kadar her şeyi yapabilme yeteneğinizde büyük bir rol oynar. İyi denge, düşmeleri önlemenize de yardımcı olabilir. Birçok yoga pozu farklı pozisyonlarda denge kurmaya odaklanır. Bu nedenle, çalışmaların yoganın dengenizi geliştirebileceğini göstermesi şaşırtıcı değildir.

DÜŞÜK ETKİLİ EGZERSİZ

Yoga, çoğu insan için güvenli bir egzersiz biçimidir. Yaralıysanız veya koşu veya zıplama gibi yüksek etkili egzersizler yapamıyorsanız, yine de yoga yapabilirsiniz. Zıplama veya koşma içermez ve kolayca değiştirilebilir. Eklem sorunlarınız olsa bile yoga yapabilirsiniz. Bir sağlık sorununuz varsa, bunu yoga öğretmenize bildirin.

STRES AZALTMA

Yoga, bedeni ve zihni bir araya getirir ve birçok biçimi meditatif ve huzurludur. Yoga dersleri genellikle çok hareketsiz uzanıp düşüncelerinizi susturma zamanıyla sona erer. Bir çalışmada, yoga yapan Amerikalı yetişkinlerin %86’sı bunun streslerini azalttığını söyledi ve araştırmalar yoganın stres gidermeye yardımcı olabileceğini destekliyor. (Sadece henüz yapamadığınız hareketler veya etrafınızdaki insanların yaptıkları hakkında kendinizi strese sokmayın!)

SAĞLIKLI BESLENME

Yoga, daha sağlıklı yiyecek seçimlerine de yol açabilen farkındalığı öğretir. 1.800’den fazla genç yetişkin üzerinde yapılan bir anket, yoga yapanların daha iyi beslenme alışkanlıklarına sahip olduğunu buldu. Birçoğu yoganın, yemek yerken zihninizin ve vücudunuzun nasıl hissettiğini fark ettiğiniz farkındalıklı beslenmeyi uygulamalarına yardımcı olduğunu söyledi. Olumlu, sağlıklı bir yoga topluluğu da iyi bir etki yaratabilir.

DERİN UYKU

Hemen hemen herkes daha iyi bir gece uykusu ister. Yoga yardımcı olabilir. Düzenli bir uygulama vücudunuzun daha fazla melatonin üretmesine neden olur, bu da uyku döngülerinizi kontrol etmeye yardımcı olan bir hormondur. Yaşlı yetişkinler, kanser hastaları ve hamile kadınlar üzerinde yapılan çalışmalar, yoganın daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu bulmuştur.

DAHA İYİ NEFES ALMA

Derin bir nefes alın. Şimdi bırakın. Yoga dersinde yaptığınız tüm o bilinçli nefesler akciğer kapasitenizi gerçekten iyileştirebilir. Astımınız varsa, yoga nefes egzersizleri akciğerlerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.

ÇOCUK DOSTU

Tüm aile birlikte yoga yapabilir. Gittikçe daha fazla çocuk ve genç yoga yapıyor ve okullar bile bunu kullanıyor. Araştırmalar, okulda yapan çocuklarda ruh halinin iyileşmesi, kilo kaybı ve daha iyi özsaygı gibi faydalara işaret ediyor.