Okul günlerinden beri ip atlamadıysanız, size iyi bir haberimiz var. İp atlama, 8 dakikalık bir mil koşusu veya saatte 20 mil hızla bisiklet sürmek kadar yoğun bir egzersizdir. Rihanna gibi ünlülerin tercih ettiği bu antrenman, sadece 10 dakikada yaklaşık 140 kalori yakmanızı sağlar.
İp Atlama ile Hedeflenen Kas Grupları
-
Çekirdek: Duruşunuzu korumak karın ve bel kaslarını güçlendirir.
-
Kollar: Sürekli ip sallamak, özellikle bilek ve ön kol kaslarını çalıştırır.
-
Bacaklar: Zıplama hareketleri bacak gücünü artırır.
-
Kalçalar: Her sıçrayışta kalça kaslarınız devrededir.
-
Sırt: Dengeli duruş için sırt kasları aktif çalışır.
İp Atlama: Yoğun ve Etkili Kardiyo
-
Esneklik: Farklı hareket kombinasyonları ile esnekliğinizi artırır.
-
Aerobik: Kalp atış hızınızı hızlıca yükseltir.
-
Güç: Alt vücut kaslarınızı güçlendirir.
-
Ekipman: Sadece bir ip ve rahat ayakkabı yeterlidir.
Başlangıç Seviyesi İçin İpuçları
-
İpiniz yoksa “gölge zıplama” ile başlayabilirsiniz.
-
Zamanla tempoyu artırın ve farklı hareketler deneyin (kayakçı zıplaması, çapraz atlama).
-
Sert zemin yerine çim veya spor matı tercih edin.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
-
Sağlık Sorunları: Kalp hastalığınız, eklem problemleriniz veya diyabet kaynaklı sinir hasarınız varsa doktorunuza danışın.
-
Hamilelik: Sorunsuz gebeliklerde kısa süre yapılabilir, ancak ilerleyen dönemde düşük etkili egzersizlere geçilmelidir.
YORUMLAR