Protein, kadınların kas, kemik, cilt ve hormon sağlığı için temel bir besindir. Özellikle sabahları tüketildiğinde tok kalmanıza ve enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olur. İşte kahvaltıda protein alımınızı artıracak pratik seçenekler.
1. Yumurtalar
Büyük bir yumurta 6 gr protein içerir. Haşlayabilir, omlet yapabilir veya salatalara ekleyebilirsiniz.
2. Yunan Yoğurdu
170 gr tam yağlı Yunan yoğurdu 15 gr protein içerir. Smoothie, granola veya meyvelerle tüketebilirsiniz.
3. Süzme Peynir
100 gr tam yağlı lor peyniri 12 gr protein sağlar. Krep, yumurta veya yulafla birlikte kullanılabilir.
4. Tofu
1 fincan sert tofu 20 gr protein içerir. Smoothie, salata veya kahvaltılık karışımlara ekleyebilirsiniz.
5. Protein Tozu
1 ölçek whey protein yaklaşık 30 gr protein sağlar. Antrenman sonrası veya kahvaltınıza ekleyebilirsiniz.
6. Fındık ve Kuruyemişler
30 gr badem 6 gr protein içerir. Ara öğünlerde veya kahvaltıya ekleyerek tok kalabilirsiniz.
7. Fasulye
Yarım su bardağı siyah fasulye 9 gr protein sağlar. Kahvaltılık burrito veya çırpılmış yumurtalara eklenebilir.
8. Kinoa
1 su bardağı pişmiş kinoa 8 gr protein içerir. Lif ve vitamin açısından zengindir.
9. Tam Tahıllar
40 gr yulaf ezmesi 5 gr protein içerir. Kan şekeri kontrolüne yardımcı olur ve uzun süre tok tutar.
10. Fıstık Ezmesi
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 6 gr protein sağlar. Ekstra şeker veya yağ içermediğine dikkat edin.
Protein odaklı kahvaltılar, tok kalmanıza yardımcı olur ve gün boyu enerji seviyenizi dengeler. Çeşitli seçenekleri birleştirerek lezzetli ve sağlıklı kahvaltılar hazırlayabilirsiniz.
YORUMLAR