Migren başlamadan saatler ya da günler önce ortaya çıkan belirtiler, prodrom aşaması olarak adlandırılır. Bu belirtileri fark etmek, migrenle mücadelede önemli bir adım olabilir.
En Sık Görülen Prodrom Belirtileri
• Sürekli esneme
• Sık idrara çıkma
• Tatlı isteği, özellikle çikolata
Bu belirtiler bazen migrenin habercisi olabilir.
Migren ve Ruh Hali Değişiklikleri
Bazı kişiler migren öncesi sinirlilik, depresyon ya da tam tersi aşırı mutluluk hissedebilir.
Uyku Düzeni Migrenle Nasıl Bağlantılı?
Az ya da fazla uyumak migreni tetikleyebilir. Uyku alışkanlıklarınızı takip etmek, migren yönetiminde yardımcı olabilir.
Sindirim Problemleri ve Migren
Prodrom döneminde mide bulantısı, kabızlık ya da ishal gibi sindirim problemleri görülebilir.
Işık ve Ses Hassasiyeti
Migren yaklaşırken ışığa ve sese duyarlılık artar. Bu belirtiler migren sırasında ve sonrasında da devam edebilir.
Görme Bozuklukları
Bulanık görme, ışık çakmaları, şekiller görme ya da kör noktalar migrenin görsel belirtileri olabilir. Genelde 1 saatten kısa sürer.
Migrenle Mücadelede Ağrı Kesiciler
Migren belirtileri başlar başlamaz uygun dozda ağrı kesici almak etkili olabilir. Ancak aşırı kullanım bağımlılık ya da mide sorunlarına yol açabilir.
Kafeinle Destekleyin, Ama Abartmayın
Kafein, erken dönemde migreni durdurabilir ve ağrı kesicilerin etkisini artırabilir. Ancak aşırı tüketimi yoksunluk baş ağrılarına neden olabilir.
Meditasyon ve Gevşeme Teknikleri
Düzenli meditasyon yapmak, stres seviyesini düşürerek migrenin başlamasını engellemeye yardımcı olabilir.
Yiyecek Tetikleyicilerinden Uzak Durun
Eski peynirler, bazı meyveler, kuruyemişler, alkol, turşular ve katkı maddeleri migreni tetikleyebilir. Yiyecek günlüğü tutarak tetikleyicileri keşfedin.
Karanlık ve Sessiz Bir Oda Tercih Edin
Karanlık ve sessizlik, migren belirtilerini hafifletebilir ve rahatlamanızı sağlar.
Soğuk ya da Sıcak Kompres Uygulayın
Baş ve boyun bölgesine uygulanan sıcak veya soğuk kompres, ağrıyı hafifletebilir. Hatta dönüşümlü uygulamalar da fayda sağlayabilir.
YORUMLAR