Kan şekeriniz normalden yüksek olduğunda, ancak diyabet olarak adlandırılacak kadar yüksek olmadığında ortaya çıkar. Herhangi bir semptom fark etmeyebilirsiniz; prediyabetiniz olabilir ve bunu bilmeyebilirsiniz. Basit bir kan testi ile prediyabet olup olmadığınızı öğrenebilirsiniz. Fazla kiloluysanız, 45 yaşın üzerindeyseniz ve egzersiz yapmıyorsanız risk altındasınız. Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı olma olasılığınızı artırır, ancak bunu değiştirmek için adımlar atabilirsiniz.
KİLO VERMEK
Çok fazla olması gerekmez. Vücut ağırlığınızın sadece %7’sini kaybederseniz, bu büyük bir fark yaratabilir (bu, 200 kiloluk bir kişi için sadece 14 kilo demektir). İlk adım, daha az kalorili, daha sağlıklı yiyecekler yemektir. Kilonuzu, yeme alışkanlıklarınızı ve fiziksel aktivitelerinizi takip ederek başlayın.
SAĞLIKLI BESLENİN
İyi bir kural, tabağınızın yarısını nişastalı olmayan sebzelerle (kuşkonmaz, Brüksel lahanası ve havuç gibi) doldurmaktır. Dörtte biri nişastalı yiyeceklerden (patates, mısır veya bezelye gibi) oluşmalıdır. Kalan dörtte biri protein olmalıdır; tavuk, balık veya fasulye en iyisidir. Fırınlanmış ürünler veya makarna gibi karbonhidratlara ekstra dikkat edin, çünkü kan şekerinizi yükseltebilirler.
EGZERSİZ YAPIN
Dışarı çıkıp daha fazla kalori yakarsanız daha hızlı kilo verirsiniz ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Maraton için antrenman yapmanıza gerek yok; haftada beş kez tempolu 30 dakikalık yürüyüş yeterli olacaktır. Bir spor arkadaşı bazen bir rutine bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz (yürüme, yüzme, dans) ve kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma, şınav, barfiks) ikisi de iyidir. Her ikisinden de biraz almak en iyisidir.
YETERLİ UYUYUN
Doğru miktarda uyku, kan şekerinizin sağlıklı seviyelerde kalmasına yardımcı olur. Eğer uyuyamıyorsanız, çok erken uyanıyorsanız veya gecede 5 saatten az uyuyorsanız, diyabet olma olasılığınız daha yüksektir. Gecede yaklaşık 7 veya 8 saat idealdir. Daha iyi bir uyku için, günün geç saatlerinde alkol veya kafein almayın, düzenli uyku saatleri koruyun ve sakin, sessiz bir uyku vakti rutini uygulayın.
SİGARA İÇMEYİN
Sigara içiyorsanız, bırakmanın tam zamanı. Sigara içenlerin tip 2 diyabet olma olasılığı sigara içmeyenlere göre %30 ila %40 daha fazladır. Ve eğer diyabet hastasıysanız ve hala sigara içiyorsanız, semptomlarınız daha kötü olabilir ve kan şekerinizin kontrolü daha zor olabilir.
İLAÇ TEDAVİSİ
Bazı ilaçlar kan şekeri seviyeleri ve obezitenin yanı sıra yüksek kolesterol ve yüksek tansiyona da yardımcı olabilir. Eğer prediyabetiniz varsa bunlara sahip olma olasılığınız daha yüksektir. İlacınızı reçete edildiği şekilde alın; sağlığınızı iyileştirebilir ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
PREDİYABET KONUSUNDA DESTEK ALMAK
İyi günlerinizi ve kötü günlerinizi paylaşabileceğiniz insanlar olduğunda, bu büyük bir fark yaratabilir. Akran destek grupları, başkalarından öğrenmek ve cesaret ve anlayış almak için bir yer olabilir. Doktorunuz sizin için uygun birini bulmanıza yardımcı olabilir.
YORUMLAR