D Vitamini: Güneşin Enerjisi
D vitamini, kemik sağlığının yanı sıra ruh haliniz için de önemlidir. Yetersiz güneş ışığı depresyon riskini artırabilir. Düşük seviyeler için doktor kontrolünde takviye veya açık hava etkinlikleri önerilir.
B Vitaminleri: Beyin Dostu
B12 ve folat, beyin kimyasallarının üretiminde rol oynayarak ruh halini düzenler. Eksikliği depresyonla bağlantılıdır. Yumurtadan yeşilliklere kadar birçok besin kaynağı vardır; gerekirse takviye alınabilir.
Omega-3: Beynin Besini
Balık yağındaki Omega-3 yağ asitleri beyin fonksiyonlarını destekler ve depresyon semptomlarını hafifletebilir. Somon ve yağlı balıklar tüketilebilir; yetersizse takviye düşünülebilir.
Magnezyum: Sakinleştirici Mineral
Magnezyum, stres ve anksiyeteyi azaltmada rol oynar. Kuruyemiş, tohum ve tam tahıllardan alınabilir. Eksiklik depresyon riskini artırabilir; takviye doktor kontrolünde kullanılabilir.
Çinko: Duygudurum Düzenleyici
Çinko, ruh hali düzenlemede kritik bir mineraldir. Eksikliği depresyon belirtilerini artırabilir. İyi kaynaklar: istiridye, sığır eti, kabak çekirdeği. Günlük alım 40 mg’ı geçmemelidir.
SAM-e: Doğal Ruh Hali Destekçisi
S-adenosil metiyonin, vücutta doğal olarak üretilir ve nörotransmitterlerin üretiminde rol oynar. Diğer tedavilerle birlikte depresyona yardımcı olabilir, ancak bazı ilaçlarla etkileşebilir.
Sarı Kantaron ve 5-HTP: Bitkisel ve Serotonin Destekleyici
-
Sarı Kantaron: Hafif ve orta şiddette depresyonu destekleyebilir; bazı ilaçlarla etkileşebilir.
-
5-HTP: Serotonin üretimini artırarak ruh halini iyileştirebilir; antidepresanlarla etkileşime girebilir.
Not: Herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Genel sağlık durumunuza ve kullandığınız ilaçlara göre kişisel öneriler alabilirsiniz.
YORUMLAR