Sabahları yataktan fırlamakta zorlanıyor musunuz? Küçük alışkanlık değişiklikleriyle güne daha enerjik başlayabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve ihtiyacınız olan uykuyu alabilirsiniz. İşte sabahları sevmek için uygulayabileceğiniz 11 strateji.
1. Alarmı Ulaşamayacağınız Bir Yere Koyun
Erteleme düğmesine basmak sizi daha az yorgun hissettirmez. Alarmı odanın diğer ucuna koyarak kalkmak zorunda kalın. Düzenli uyku saatleri, vücudunuzun iç saatini senkronize eder ve sabahları daha uyanık olmanızı sağlar.
2. Doğal Işığı İçeri Alın
Uyandıktan hemen sonra perdeleri açın veya dışarı çıkın. Doğal ışık, beyninizi harekete geçirir ve vücut saatinizi düzenler. Hava kapalıysa ışıklı bir alarm veya güneş lambası da işe yarar.
3. Sabahın Tadını Çıkarın
Her sabah sizi heyecanlandıracak bir etkinlik planlayın. Lezzetli bir kahvaltı, parkta yürüyüş veya sevdiğiniz bir web sitesini okumak, yorganın altında kalma isteğinizi azaltır.
4. Bir Fincan Kahve veya Çay İçin
Kafein, serotonin ve dopamin seviyelerini artırarak ruh halinizi yükseltir, enerji ve odaklanmayı artırır. Kahve sevmiyorsanız siyah veya yeşil çay da iyi bir alternatiftir.
5. Sabah Egzersizi Yapın
Kısa bir yürüyüş veya zıplama hareketleri kan dolaşımını hızlandırır ve sinir sistemini canlandırır. Sabah egzersizi, akşam daha kolay uyumanıza da yardımcı olur. Yoga da uykusuzluğu hafifletir.
6. Hafif Bir Kahvaltı Yapın
İştahınız olmasa bile küçük bir kahvaltı enerji sağlar. Tam tahıllı ekmekle yumurta veya meyveli yoğurt gibi hafif bir öğün, odaklanmayı artırır ve vücut saatinizi düzenler.
7. Yatmadan Önce Cihazları Kapatın
Telefon, bilgisayar ve TV ışıkları melatonin üretimini azaltır. Uykuya dalmak için yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatın ve ışıkları kısın.
8. Gece İçkisini Sınırlayın
Alkol uykuya yardımcı olur gibi görünse de, uykuda kalmayı zorlaştırır ve sabah sersemlik yaratır. Akşam içeceğinizi bir bardakla sınırlayın ve yatmadan 2-3 saat önce için.
9. Melatonin Takviyesi Düşünün
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatmadan bir saat önce 0,3–1 mg melatonin almak vücut saatinizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Her yeni takviye öncesi doktora danışın.
10. Rahatlatıcı Bir Akşam Rutini Oluşturun
Yatmadan önce meditasyon, esneme, sıcak duş veya kitap okuma gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın. Stres faktörlerinden uzak durmak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
11. Uyku Sorunlarınızı Kontrol Ettirin
Gecede en az 7 saat uyuduğunuz halde hâlâ yorgunsanız, doktorunuza danışın. Uyku apnesi veya başka sağlık sorunları, yorgunluğun sebebi olabilir.
YORUMLAR