Sağlık denildiğinde çoğu kişi ilk olarak kiloya odaklanır. Ancak araştırmalar, yalnızca tartıdaki sayıların değil, fiziksel aktivitenin kalp sağlığından zihinsel dengeye kadar birçok alanda kritik rol oynadığını gösteriyor. Egzersiz, kilo vermeseniz bile sağlığınıza sayısız katkı sağlar.
EGZERSİZİN BEDENE VE RUHA FAYDALARI
Fiziksel aktivite sadece dış görünüşünüzü değil, iç sağlığınızı da etkiler. İşte bazı faydaları:
-
Kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini düzenler
-
Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır
-
Beyin gücünü artırır, daha iyi uyku sağlar
-
Kemik ve kas yapısını güçlendirir
-
Depresyon ve stres seviyelerini düşürür
BAŞLANGIÇTA NELERE DİKKAT ETMELİ?
Yeni başlayanlar için önerilen ilk adım, bir uzmana danışmak. Sağlık geçmişiniz göz önüne alınarak uygun bir programla başlamak olası sakatlıkların önüne geçer.
YAVAŞ VE GÜVENLİ BAŞLANGIÇLAR EN DOĞRUSU
İlk günlerde yoğun egzersiz yerine basit adımlarla başlayın:
-
Merdiven kullanın
-
Kısa yürüyüşler yapın
-
10-15 dakikalık düşük tempolu egzersizlerle vücudunuzu alıştırın
UZMANDAN DESTEK ALIN
Kilonuz fazla ise, vücudun ağırlık merkezinde değişiklik olabilir. Bir fizyoterapist ya da kişisel antrenör, doğru postürü ve dengeyi kazanmanızda size destek olacaktır.
KARDİYOYLA HAREKETE GEÇİN
Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi kardiyo egzersizleri kalp sağlığı için mükemmeldir. Başlamak için en kolay ve etkili adımlardan biri yürüyüştür. Eklem ağrısı yaşıyorsanız düşük etkili aktiviteleri tercih edin.
GÜÇLÜ BİR BEDEN İÇİN KUVVET ANTRENMANI
Haftada 2 gün direnç antrenmanı yaparak kas yapınızı destekleyin. Ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar, direnç bantları veya vücut ağırlığı egzersizleri kullanabilirsiniz.
ESNEKLİĞİ VE DENGEYİ İHMAL ETMEYİN
Yoga, pilates ve tai chi gibi egzersizler sadece esnekliği değil, dengenizi de geliştirir. Özellikle yaş ilerledikçe bu egzersizler günlük hayatı kolaylaştırır.
SANDALYE DESTEĞİYLE DE HAREKET MÜMKÜN
Ayakta durmakta zorlanıyorsanız, oturarak yapılabilen egzersizlerle başlayabilirsiniz. Sandalye aerobikleri, taşınabilir pedal cihazları ve otururken yapılan esneme hareketleri oldukça etkilidir.
PLANLAYARAK MOTİVASYONUNUZU KORUYUN
Küçük ve ulaşılabilir hedeflerle ilerleyin. Örneğin:
-
Haftalık 10 dakika artan yürüyüş süresi
-
Günlük egzersiz takibi için mobil uygulamalar
-
Egzersiz arkadaşlarıyla birlikte çalışma
GERİLEMELER NORMALDİR, PES ETMEYİN
Başlarda yorgunluk, açlık hissi ve kas ağrısı yaşanabilir. Bu süreci sabırla aşın. Gerekirse birkaç gün dinlenin ama motivasyonunuzu kaybetmeyin.
UZUN VADELİ DÜŞÜNÜN
Unutmayın, egzersiz kısa vadeli bir çözüm değil, ömür boyu sürecek bir yaşam alışkanlığıdır. Rutin dışına çıktığınızda kendinize yüklenmeyin. Önemli olan yeniden başlamaktır
YORUMLAR