Bitkisel besinler, sindirim sisteminizi düzenli tutmak için lif içerir. Lif içeriği yüksek sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar, fasulye ve mercimek gibi yiyecekleri tercih edin. Diyetinize lif eklerken, su tüketiminizi de artırın. Su, lifin sindirim sisteminizde rahatça ilerlemesine yardımcı olur ve kramp veya gaz gibi sorunları önler.
Çorba, et suyu ve meyve suyu gibi sıvılar işinizi kolaylaştırır. Çorba sevmiyorsanız, salatalık, limon veya misket limonu dilimi eklediğiniz bitki çayı veya su tüketebilirsiniz. Alkol ve aşırı kafein içeren içeceklerden kaçının, çünkü bunlar sisteminizi olumsuz etkileyebilir.
Yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde ve yavaşça yiyin. Yemeğinizi iyice çiğneyerek bağırsaklarınızın işini kolaylaştırın.
Düzenli egzersiz yapmak, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yemeklerden hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçının ve egzersizlerinizi yemeklerden önce veya sonra en az bir saat bekleyerek planlayın.
Probiyotikler, bağırsaklarınızdaki “iyi” bakterilerdir ve sindiriminizi destekler. Yoğurt ve fermente gıdalar gibi besinlerde bulunurlar ve takviye olarak da alabilirsiniz.
Yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırır ve mide sorunlarına yol açabilir. Cips, hamburger gibi yağlı yiyecekleri sınırlayın ve yağsız et ile balık tüketin. Yemeklerinizi kızartmak yerine ızgarada pişirmeyi tercih edin.
Mide rahatsızlıklarına neden olan yiyecekleri tespit etmek için bir yemek günlüğü tutun. Asitli yiyecekler, baharatlı yiyecekler, buğday, soğan ve süt ürünleri gibi besinler mide sorunlarına yol açabilir.
Stres, sisteminizi olumsuz etkiler. Stres yönetimi teknikleri kullanarak ve gerektiğinde profesyonel yardım alarak stresi azaltın.
Bazı ilaçlar veya tıbbi sorunlar zorlaştırabilir. Semptomlarınız devam ederse, doktorunuza danışın ve kullandığınız ilaçların bir listesini getirin.
Glutensiz Cips Yapımının Keyfini Çıkarın! Glutensiz beslenenler için atıştırmalık bulmak bazen zor olabilir. Ancak endişelenmeyin!…
Çocuklarda ateş, sık karşılaşılan bir durumdur ve genellikle endişelenmeye gerek yoktur. Ancak, doğru müdahale etmek…
Saçlarınızın canlı ve sağlıklı görünmesini istiyorsunuz ancak saç uçlarınızdaki kırıklar sizi mi üzüyor? SAÇ UÇLARININ…
Limon, mutfaklarımızda sıkça kullandığımız, hem lezzeti hem de vitamin deposu olmasıyla bilinen bir narenciye. Ancak…
Çocuğunuzun evden veya sizden ayrılma konusunda büyük bir kaygı duyması, AYRILIK KAYGISI BOZUKLUĞU (AKB) belirtisi…
Gaziantep mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan soğan kebabı, hem görüntüsü hem de lezzetiyle sofraların yıldızı…