Kambur Oturmak
Kambur duruş, omurga sağlığınıza zarar verir ve bele fazla baskı yapar. Düzenli esneme yapın ve doğru duruş alışkanlığı geliştirin.
Sağlıksız Beslenmek
İltihaplanmayı artıran abur cuburdan uzak durun. Sırt kaslarınız için protein, sağlıklı yağlar ve vitaminler tüketin.
Yanlış Yatak Seçimi
Ne çok sert ne de çok yumuşak yatak kullanın. Yatak seçiminizi uyku pozisyonunuza göre ayarlayın.
Yanlış Uyku Pozisyonları
Sırt üstü ya da yan yatmak sırt sağlığı için idealdir. Karnınızın üstüne yatmak ağrıya yol açabilir.
Hareketsiz Yaşam Tarzı
Uzun süre oturmak sırt kaslarını zayıflatır. Her 30 dakikada bir hareket edin ve düzenli egzersiz yapın.
Egzersiz Yapmamak
Hareketsiz kalmak sırt ağrısını artırır. Düzenli yürüyüş, yüzme ve hafif ağırlık çalışmaları yapın.
Sigara İçmek
Sigara dolaşımı bozarak sırt ağrısını tetikler. Ayrıca kemik sağlığını da olumsuz etkiler.
Fazla Kilo Almak
Hızlı kilo alımı sırt kaslarını zorlar. Dengeli beslenin ve yavaş kilo verin.
Ağır Çanta Taşımak
Sırt çantanız vücut ağırlığınızın %20’sinden fazla olmamalıdır. İki askıyı birlikte kullanın.
Yanlış Ayakkabı Kullanımı
Yüksek topuklu ayakkabılar duruşu bozar. Ayağınızı destekleyen ayakkabılar tercih edin.
YORUMLAR