Çoğu insan açlık hissettiğinde aslında susamış olduğunu fark etmez. Beyin, açlık ve susuzluk tetikleyicilerini aynı olarak algılar. Bu yüzden atıştırmalık bir şeyler yemeden önce biraz su içip birkaç dakika bekleyin. Bu basit yöntem, yeme isteğinizin susuzluk kaynaklı olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Uyandığınızda
Sabahın erken saatleri, su içmek için en uygun zamanlardan biridir. Vücudunuz uzun bir süre susuz kalmıştır. İlk bardak sabah suyunuzu, yarım limon ekleyerek içmek, antioksidan fitonutrientler, C vitamini ve potasyum açısından zengin bir destek sağlar.
Ne Zaman Terlerseniz
Terleme, vücudunuzun sıvı kaybetmesine neden olur. Sauna veya jakuzi gibi ortamlarda, sıcak ve nemli havalarda veya egzersiz sırasında terlediğinizde, kaybettiğiniz sıvıları geri almak için bol su içmeniz gerekir.
Egzersiz Öncesi, Sırasında ve Sonrasında
Egzersiz yapmadan önce 16 ila 20 ons su içmek önemlidir. Egzersiz sırasında her 10-15 dakikada bir 6 ila 12 ons su için ve sonrasında 16 ila 24 ons daha su içerek sıvı dengenizi koruyun.
Hasta Olduğunuzda
Hastalık sırasında sıvı alımı, iyileşmenin anahtarıdır. İshal, kusma ve ateş gibi belirtiler su kaybına neden olabilir. Hastalığın ilk belirtisinde bol su içerek, vücudunuzu nemli tutmak önemlidir. Alkol ve kafeinli içeceklerden uzak durun çünkü bunlar dehidrasyonu artırır.
Uçaktayken
Uçakta irtifa arttıkça kabin havası kurur ve susuzluk artar. Uçuş sırasında yanınızda boş bir su şişesi taşıyarak, ihtiyaç duyduğunuzda doldurup su içebilirsiniz.
Masaj Yaptırırken
Masaj öncesi su içmek, kaslarınızın daha yumuşak ve esnek olmasını sağlar, bu da terapistinizin işini kolaylaştırır. Masaj sonrası bol su içmek, serbest bırakılan maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Adet Döneminizden Önce
Adet öncesi rahatsızlıkları ve şişkinliği hafifletmek için bol su içmek önemlidir. Dehidrasyon, krampların ve baş ağrılarının büyük bir nedenidir. Daha fazla su içmek, adet dönemini kısaltabilir ve pelvik ağrıyı hafifletebilir.
Öğle Vakti Çöküntüsü İçindeyken
Öğleden sonra enerjiniz düştüğünde, kahve yerine bir bardak su içmek daha faydalı olabilir. Su içmek ruh halinizi, hafızanızı ve görsel algınızı doğrudan etkiler.
Baş Ağrınız Olduğunda
Dehidrasyon, migren tetikleyicilerinden biridir. Hafif bir sıvı kaybı bile yoğun baş ağrılarına yol açabilir. Migrene yatkınsanız, su şişenizi her zaman yanınızda bulundurun ve yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.
Yemekten Önce
Yemekten önce su içmek, kilo vermenize yardımcı olabilir. Yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce su içmek, tokluk hissi vererek daha az yemek yemenizi sağlar.
Kilo Vermek İstediğinizde
Su içmek sadece tokluk hissi vermez, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırır. Öğünlerden yarım saat önce su içmek, kilo kaybını destekler ve vücut yağının yakılma sürecini hızlandırır.
Oyununuzda Olmanız Gerektiğinde
Beyninizin büyük bir kısmı sıvı içerir. Dehidrasyon, beyin fonksiyonlarınızı olumsuz etkileyebilir. Yorgun ve kafası karışık hissediyorsanız, su içmek bu belirtileri hafifletebilir.
Ne Kadar Su En İyisidir?
Ortalama, sağlıklı yetişkinler için erkekler günde 15.5 bardak, kadınlar ise 11.5 bardak sıvı almalıdır. Bu miktarlar yiyecek ve içeceklerden gelen toplam sıvıyı içerir. Kendi ihtiyaçlarınızı doktorunuza danışarak belirleyin.
YORUMLAR