Yaban mersini, çilek, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler, yaşlanmayı hızlandıran dengesiz moleküller olan serbest radikallerle savaşmak için çok önemli olan antioksidanlarla doludur. Bu canlı meyveler ayrıca kolajen üretimini artıran, cildinizi esnek tutan ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltan C Vitamini açısından da zengindir.
Cildi güçlendirici güçlerine ek olarak, meyveler kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen liflerle doludur. Bağırsak sağlığı iltihaplanma ve cilt yaşlanmasıyla yakından bağlantılı olduğundan, gününüze meyvelerle başlamak size içten dışa o ışıltıyı verebilir.
Nasıl yenir: Meyveleri yoğurdun üzerine serpin, bir smoothie’ye karıştırın veya yulaf ezmenize ekleyin.
KURUYEMİŞ VE ÇEKİRDEKLER: İHTİYACINIZ OLAN GENÇLİK YAĞI
Badem, ceviz, chia tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği yaşlanma karşıtı faydaların minik güç merkezleridir. Cildinizi güneş hasarından koruyan, elastikiyetini koruyan ve iltihabı azaltan besinler olan omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve çinko ile doludurlar.
Omega-3’ler ayrıca beyin sağlığını destekler ve eklemlerinizi esnek tutarken, E vitamini oksidatif stresle savaşır. Kuruyemiş ve tohumların düzenli tüketimi cilt nemini iyileştirebilir, yaşlılık lekelerinin görünümünü azaltabilir ve gün boyunca enerjik kalmanızı sağlayabilir.
Nasıl Yenir: Sabah gevreğinize, yoğurdunuza veya smoothienize karıştırın veya sadece bir avuç dolusu enerji dolu bir sos olarak yiyin.
YAĞLI BALIKLAR
Yağlı balıkları cildiniz ve genel sağlığınız için harikalar yaratabilir. Yerel olarak bulunan bu balıklar, cilt elastikiyetini korumak, sarkmayı önlemek ve iltihabı azaltmak için çok önemli olan yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Omega-3’ler cildin lipid bariyerini korumaya yardımcı olur, dolgun ve nemli kalmasını sağlar. Bu balıklar ayrıca kemik gücü ve bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan D vitamini içerir. Bunları diyetinize dahil etmek, erken yaşlanmaya katkıda bulunan iki önemli faktör olan hormonal dengesizliklerle ve oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Nasıl Yenir: Küçük bir filetoyu ızgara yapın veya buharda pişirin ve protein açısından zengin, yaşlanma karşıtı bir kahvaltı için tam tahıllar ve sebzelerle servis edin.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: DOĞAL KOLAJEN
Sabahın ilk saatlerinde ıspanak, kara lahana, moringa yaprakları veya kinoa gibi bir avuç yeşil yapraklı sebzeyle hata yapamazsınız. Bu yeşillikler, sağlıklı hücre yenilenmesini, cilt yenilenmesini ve daha iyi dolaşımı destekleyen folat, demir ve K vitamini açısından zengindir.
Bu sebzelerdeki yeşil pigment olan klorofil, cildin detoksifikasyonuna ve UV ışınlarının neden olduğu foto-yaşlanmaya karşı savaşmaya yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca cildinizi kırışıklıklardan ve çevresel hasarlardan koruyan lutein ve beta-karoten gibi antioksidanlar açısından da zengindir.
Nasıl yenir: Yeşillikleri sabah smoothie’nize ekleyin, sıcak bir garnitür için sarımsakla soteleyin veya omlet veya dosalara katın.
FERMENTE GIDALAR: BAĞIRSAK VE CİLT UYUMU
Yoğurt, kefir, ev yapımı ayran ve doğal olarak fermente edilmiş pirinç ve mercimekten yapılan fermente gıdalar bağırsaklarınız ve dolayısıyla cildiniz için harikadır. Sağlıklı bir bağırsak iltihabı düzenlemeye yardımcı olur, cilt dostu besinlerin emilimini destekler ve bağışıklığınızı güçlendirir.
Fermente gıdalarda bulunan probiyotikler sindirimi iyileştirir, şişkinliği azaltır ve daha temiz bir cilt sağlar. Çalışmalar, çeşitli bağırsak mikrobiyomlarına sahip kişilerin yaşlandıkça daha az kırışıklığa, daha az akneye ve daha dayanıklı bir cilde sahip olduğunu göstermektedir.
Yaşlanmak kaçınılmazdır, ancak nasıl yaşlanacağınız sizin ellerinizde ve kahvaltı kasesindedir. Sabahın erken saatlerinde doğru besinleri almak cildinizi iyileştirebilir, organlarınızı koruyabilir ve zihninizin keskin kalmasına yardımcı olabilir. Bu beş yiyecek; meyveler, kuruyemişler ve tohumlar, yağlı balıklar, yapraklı yeşillikler ve fermente edilmiş favoriler yaşlanma karşıtı cephaneliğinizin özünü oluşturabilir.
Trendleri veya mucizevi serumları kovalamak yerine tabağınıza güvenin Düzenli çabayla kahvaltınız, uzun süreli güzelliği ve içten gelen refahı destekleyen en güçlü cilt bakım ritüeliniz haline gelebilir.
YORUMLAR