Bayram sofraları, doğum günü kutlamaları ya da kaçamaklar… Bir kez çok yemek sağlığınızı tamamen bozmaz. Ancak sonrasında yapacağınız hamleler, şişkinlik ve suçluluk duygusundan kurtulmanız için kritiktir. İşte vücudunuzu resetleme rehberi:
1. Rahatlayın ve Suçluluktan Kurtulun
Kendinize yüklenmeyin! Bir öğün her şeyi mahvetmez. Aşırı suçluluk duymak, “battı balık yan gider” diyerek sağlıksız bir döngüye girmenize neden olabilir. Gelecek öğünlerde neyi farklı yapacağınızı düşünün ve yolunuza devam edin.
2. Hafif Bir Yürüyüşe Çıkın
Yemekten hemen sonra hafif bir yürüyüş, sindirimi uyarır ve kan şekerinizi dengeler. Ancak dikkat: Ağır egzersizden kaçının. Kan mide yerine bacaklara giderse sindirim yavaşlayabilir.
3. Yudum Yudum Su İçin
Litrelerce su içip midenizi daha fazla germeyin. Yaklaşık 250 ml su içmek, vücudun yemekle aldığı fazla tuzu atmasına ve kabızlığı önlemesine yardımcı olur.
4. Sakın Uzanmayın!
Mideniz doluyken yatmak, sindirimi yavaşlatır ve mide asidinin geri kaçmasına (reflü) neden olur. Kalorileri yakmak ve sindirime izin vermek için bulaşıkları yıkayın ya da ayakta durun. Koltuk keyfini bir süre erteleyin.
5. Gazlı İçeceklerden Uzak Durun
Şişkinliği gidermek için maden suyu veya asitli içecekler içmek sanılanın aksine kötü bir fikirdir. Bu içeceklerle yutulan gaz, sindirim sisteminizi daha da şişirerek rahatsızlık hissini artırır.
6. Artan Yemekleri Paylaşın
Evinizde “kalori bombası” yemekler ve tatlılar bulundurmak, bir sonraki gün de aşırı yemenize neden olabilir. Artanları misafirlerinize verin veya tek porsiyonluk paketler halinde dondurucuya kaldırın.
7. Bir Sonraki Öğünü Planlayın
Geçmişi değiştiremezsiniz ama geleceği yönetebilirsiniz. Ertesi gün için düşük kalorili ve bol sebzeli bir menü hazırlayın. Yemeklerinizi önceden planlamak, tekrar aşırı yeme riskini azaltır.
8. Farkındalıkla Yiyin (Mindful Eating)
Yemeği bir meditasyon gibi düşünün. Tadına, dokusuna ve rengine odaklanın. Küçük ısırıklar alın ve iyice çiğneyin. Doyup doymadığınızı anlamak için kendinize zaman verin.
9. Yavaşlayın ve “Beyninize” Zaman Tanıyın
Midenin beyne “doydum” sinyali göndermesi yaklaşık 20 dakika sürer. Eğer 10 dakikada her şeyi bitirirseniz, beyniniz daha ne olduğunu anlamadan aşırı yemiş olursunuz. Yavaş yiyerek daha az kaloriyle daha çok tatmin olabilirsiniz.
10. Ne Zaman Yardım Almalı?
Eğer sık sık hastalanacak kadar yiyor ve sonrasında utanç duyuyorsanız, bu bir “Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu” (Binge Eating Disorder) olabilir. Bu durum hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı etkiler. Böyle bir durumda bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin.
YORUMLAR