YÜKSEK TANSİYONU TETİKLEYEN GİZLİ DÜŞMANLAR: SAKINMANIZ GEREKEN YİYECEKLER
Yüksek tansiyonla mücadele ederken beslenmenize dikkat etmek çok önemlidir. Bazı yiyecekler, farkında olmadan kan basıncınızı yükseltebilir. İşte yüksek tansiyon hastalarının mutlaka uzak durması gereken besinler:
1. SODYUM BOMBASI: RESTORAN VE HAZIR YEMEKLER
- Neden Zararlı: Restoran yemekleri ve hazır gıdalar genellikle aşırı miktarda sodyum içerir. Bu da kan basıncını yükselterek kalp sağlığınızı tehdit eder.
- Alternatifler: Evde kendi yemeklerinizi hazırlayın, düşük sodyumlu menüler arayın veya şeften yemeklerinizi tuzsuz yapmasını isteyin.
2. DONDURULMUŞ YEMEKLERİN SAKINCALARI
- Neden Zararlı: Pratik olmalarına rağmen dondurulmuş yemekler yüksek sodyum içerir.
- Alternatifler: Taze sebzeler, meyveler ve protein kaynakları kullanarak kendi dondurulmuş yemeklerinizi hazırlayabilirsiniz.
3. TUZLU ATIŞTIRMALIKLARIN TUZAĞI
- Neden Zararlı: Cips, kraker gibi atıştırmalıklar yüksek sodyum içeriğiyle tanınır.
- Alternatifler: Kuruyemiş, tohum, taze sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
4. TURŞU VE SALAMURALARIN ZARARLARI
- Neden Zararlı: Turşu, lahana turşusu gibi fermente gıdalar ve turşu suları yüksek sodyum içerir.
- Alternatifler: Sirke, limon suyu gibi doğal tatlandırıcılar kullanarak kendi turşularınızı yapabilirsiniz.
5. EKMEĞİN GİZLİ TEHLİKESİ
- Neden Zararlı: Beyaz ekmek gibi işlenmiş ekmekler yüksek sodyum içerir.
- Alternatifler: Tam tahıllı ekmek, çavdar ekmeği gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih edin.
6. ÇORBALARIN SODYUM TUZAĞI
- Neden Zararlı: Hazır çorbalar yüksek sodyum içerir.
- Alternatifler: Evde kendi çorbalarınızı yaparak sodyum miktarını kontrol edebilirsiniz.
7. DOMATES SUYU VE SOSLARIN SAKINCALARI
- Neden Zararlı: Konserve domates suyu ve soslar yüksek sodyum içerir.
- Alternatifler: Düşük sodyumlu veya sodyumsuz seçenekleri tercih edin.
8. İŞLEM GÖRMÜŞ ETİN ZARARLARI
- Neden Zararlı: Sosis, sucuk gibi işlenmiş etler yüksek sodyum içerir.
- Alternatifler: Tavuk, balık gibi daha sağlıklı protein kaynaklarını tercih edin.
9. PIZZANIN SAKINCALARI
- Neden Zararlı: Pizza hamuru ve peynir yüksek sodyum içerir.
- Alternatifler: İnce hamur, az peynirli ve bol sebzeli pizzaları tercih edin.
10. ALKOLÜN ZARARLARI
- Neden Zararlı: Aşırı alkol tüketimi tansiyonu yükseltir.
- Alternatifler: Alkol tüketimini sınırlayın veya alkolsüz içecekleri tercih edin.
11. PEYNİRİN SAKINCALARI
- Neden Zararlı: Bazı peynir çeşitleri yüksek sodyum içerir.
- Alternatifler: Sodyum içeriği düşük olan peynirleri tercih edin.
12. BAHARAT VE SOSLARIN SAKINCALARI
- Neden Zararlı: Ketçap, soya sosu gibi baharatlar ve soslar yüksek sodyum içerir.
- Alternatifler: Otlar ve baharatlar kullanarak kendi soslarınızı hazırlayın.
YÜKSEK TANSİYON