1. Yavaş Çırpılmış Dondurma (½ su bardağı)
Sadece ☑️100 kalori
2 g doymuş yağ, 45 mg sodyum, 20 mg kolesterol, 15 g karbonhidrat
2. Mikrodalga Patlamış Mısır (6 bardak)
100 kalori ve lif açısından zengin (6 g lif)
Doymuş yağ: 0.5 g, sodyum: 220 mg, kolesterol: 0 mg
3. Süzme Peynir + Kavun
½ su bardağı süzme peynir + dilim kavun ≈ 100 kalori
Protein deposu: 14 g protein, 0.7 g doymuş yağ
4. Peynirli Tam Tahıllı Krakerler
3 kraker + az yağlı peynir ≤ 100 kalori
Doymuş yağ: 1.2 g, sodyum: 397 mg
5. 14 Adet Badem
Pratik, tok tutar, yüksek lif & protein
Doymuş yağ: 0.63 g
6. Tam Tahıllı Simit Çubuğu (6 adet)
Kolesterol içermez, düşük yağ, yüksek lif (3 g+)
Doymuş yağ: 0.4 g
7. Fırında Elma
Tarçınlı, vitamin dolu; C vitamini ve lif kaynağı
Doymuş yağ: 0 g, sodyum: 2 mg
8. Tam Tahıllı Pide Cebi + Ricotta
Lif + protein dengesi
Doymuş yağ: 0.8 g, sodyum: 149 mg
9. Yaban Mersinli Smoothie
⅓ su bardağı yağsız yoğurt + ⅔ dondurulmuş yaban mersini + buz
Doymuş yağ: 0 g, sodyum: 59 mg
10. Edamame (⅓ su bardağı)
~8 g protein, 4 g lif, demir kaynağı
Doymuş yağ: 0.5 g
11. Dondurulmuş Mango Küpleri (¾ su bardağı)
90 kalori, C vitamini ve beta-karoten oranı yüksek
Doymuş yağ: 0 g
12. Humus + 8 Mini Havuç
A vitamini ve protein kombosu
Doymuş yağ: 0.4 g, sodyum: 210 mg
13. Elma Dilimleri + Az Tuzlu Fıstık Ezmesi
Tatlı‑tuzlu atıştırmalık
Doymuş yağ: 0.8 g, sodyum: 2 mg
14. Yoğurt + Ayçiçeği Çekirdeği
Protein + lifli doku
Doymuş yağ: 0.26 g, sodyum: 0 mg
15. Ballı Yunan Yoğurdu
½ su bardağı yağsız Yunan yoğurdu + 1 çay kaşığı bal ≈ 84 kalori
12 g protein, doymuş yağ: 0 g
16. Salsa Soslu Fırında Patates (Yarım orta boy)
80 kalori, C vitamini deposu; düşük yağlı
Doymuş yağ: 0 g, sodyum: 124 mg
17. Dondurulmuş Yoğurt Sandviçi
2 graham kraker + 2 yemek kaşığı yağsız froyo ≈ 84 kalori
Doymuş yağ: 0.13 g
YORUMLAR