Ara öğünler günün en kritik noktalarından biridir. Hem açlık krizlerini bastırmak hem de enerji toplamak için doğru seçimler yapmak gerekir. Kalorisi düşük ama besin değeri yüksek yiyecekler, hem kilo kontrolüne yardımcı olur hem de vücudu besler. İşte 100 kalorinin altında en sağlıklı atıştırmalıklar…
1. Yarım Su Bardağı Dondurma
Sürpriz ama gerçek! Yavaş veya çift çalkalanmış çeşitlerini tercih ederek sadece 100 kalori ile tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz.
2. 6 Bardak Mikrodalga Patlamış Mısır
Bol hacimli, doyurucu ve lifli bir seçenek. 6 bardak ölçüsüyle yalnızca 100 kalori alırsınız.
3. Süzme Peynir ve Kavun
Yarım su bardağı süzme peynir ve bir dilim kavun hem protein hem de tatlı ihtiyacınızı karşılar.
4. Peynirli Üç Kraker
Tam tahıllı kraker ve az yağlı peynirle hazırlanan bu klasik atıştırmalık, hem lif hem de kalsiyum içerir.
5. 14 Badem
Protein ve lif açısından zengin. Çantanıza atıp yanınızda taşıyabileceğiniz en pratik ara öğünlerden biri.
6. Tam Tahıllı Simit Çubukları
Kolesterol içermeyen bu çıtır atıştırmalık, lif desteğiyle tok tutar.
7. Fırında Elma
Tarçınla tatlandırarak hem vitamin hem de lif deposu, tatlı bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.
8. Peynirli Pide Cebi
Tam tahıllı pita ekmeği ve az yağlı ricotta ile hem doyurucu hem de düşük kalorili bir seçenek.
9. Yaban Mersinli Smoothie
Yoğurt ve yaban mersini ile hazırlanan bu soğuk içecek, antioksidan ve kalsiyum kaynağıdır.
10. Edamame (Genç Soya Fasulyesi)
Protein, lif ve demir açısından zengin, spor sonrası için mükemmel bir seçenek.
11. Dondurulmuş Mango Küpleri
Tatlı ihtiyacını bastırırken C vitamini takviyesi yapar.
12. Havuç ve Humus
Hafif, protein ve beta-karoten deposu bir ikili.
13. Elma Dilimleri ve Fıstık Ezmesi
Tatlı-tuzlu dengesiyle en sevilen atıştırmalıklardan biri.
14. Yoğurt ve Ayçiçeği Çekirdeği
Pratik, proteinli ve sağlıklı yağlar açısından dengeli bir ara öğün.
15. Ballı Yunan Yoğurdu
Küçük dokunuşlarla tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz.
16. Salsa Soslu Fırında Patates
Besleyici, düşük kalorili ve pratik bir alternatif.
17. Dondurulmuş Yoğurt Sandviçi
Hem tatlı hem de düşük kalorili bir atıştırmalık.
18. 20 Antep Fıstığı
Sağlıklı yağlar, protein ve vitaminlerle dolu.
19. Dondurulmuş Muzlu Pop
Yoğurt kaplı muz çubuklarıyla keyifli bir tatlı alternatifi.
20. Domates Çorbası
Sıcak sevenler için düşük kalorili, besleyici bir seçenek.
21. Yulaf Kareleri
Pratik, taşınabilir ve tok tutan sağlıklı gevrekler.
22. 1 Su Bardağı Üzüm
Serinletici, lifli ve vitaminli bir ara öğün.
23. Füme Somon Rulosu
Omega-3 deposu, proteinli ve lezzetli bir seçenek.
24. Jicama Çubukları ve Salsa
Düşük kalorili ama bol lifli bir alternatif.
25. Kaçınmanız Gerekenler
100 kalorilik ama besin değeri düşük paketli atıştırmalıklar yerine, lif, protein ve vitamin içeren sağlıklı seçeneklere yönelin.
100 kalorinin altında birçok farklı atıştırmalık alternatifi mevcut. Önemli olan, hem sağlıklı hem de doyurucu tercihler yapmak. Siz de bu seçeneklerden zevkinize uygun olanları seçip sağlıklı yaşam yolculuğunuza lezzet katabilirsiniz.
YORUMLAR