Hepimiz zaman zaman zihinsel bir desteğe ihtiyaç duyarız. Günlük hayatın getirdiği anlık moral bozuklukları veya düşük ruh halleri (blues) ile başa çıkmak için basit ama etkili “mutluluk alışkanlıkları” oluşturabilirsiniz. Unutmayın: Bu yöntemler, klinik depresyon veya anksiyete gibi ciddi sorunların tedavisinin yerini almaz. Klinik bir durumdan şüpheleniyorsanız, mutlaka profesyonel yardım alın.
İşte ruh halinizi hızla iyileştirmek için atabileceğiniz 12 pratik adım.
Zihinsel ve Çevresel Destek Stratejileri
1. Dağınıklıkla Savaşın: Kortizolü Azaltın
Çevrenizdeki görsel karmaşa, beyninizi doğrudan etkileyerek bilgiyi işleme yeteneğinizi engeller. Araştırmalar, dağınık bir evin stres hormonu kortizolü artırdığını gösteriyor. Hemen şimdi küçük bir alanı düzenlemek için bir plan yapın; dağınıklıktan kurtulmak, zihinsel yükünüzü hafifletecektir.
2. Akışınızı Bulun: Kendinizi Kaptırın
“Akış” (Flow), sizi zorlayan ancak tatmin eden bir şeye odaklandığınız ve zamanın nasıl geçtiğini anlamadığınız zihin durumudur. Yemek pişirmek, resim yapmak, dans etmek veya bahçeyle uğraşmak gibi sizi tamamen içine çeken uğraşlara bolca zaman ayırın. Pasif eğlencelerden (dizi izlemek gibi) kaçının.
3. Harika Bir Ritim Yakalayın: Müziğin Gücü
Müzik, ruh halinizi hızla değiştirebilir. Klasik müzik gerginliği azaltırken, hızlı tempolu, enerjik müzikler de sakinleşmenize yardımcı olabilir. Hızlı tempo dinledikten sonra müzik durduğunda, kalp atış hızı ve kan basıncı sakinleşme eğilimi gösterir. Sesini yükseltin ve enerjiyi hissedin!
4. Okuma Bileti: Hızlı Kaçış
Kötü bir ruh halinden kurtulmanın en basit ve en hızlı yollarından biri sürükleyici bir okumadır. Okumak, zihinsel esnekliği artırır ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Haberler veya zorlayıcı konular yerine, keyif aldığınız bir kitaba veya dergiye her gün en az 30 dakika ayırın.
Doğal ve Duyusal İyileşme Yolları
5. Doğada Yürüyüş: Ekoterapi
Doğada geçirilen kaliteli zaman (ekoterapi), stresi, kaygıyı ve depresyonu hafifletir. Doğa yürüyüşü yapan kişilerde, olumsuz düşüncelerin oluştuğu beyin bölgelerindeki aktivitenin daha düşük olduğu görülmüştür. Haftada birkaç kez, yarım saatlik basit bir yürüyüşle başlayın.
6. Doğanın Yerine Geçenler: İç Mekan Huzuru
Kapalı alanda kalmanız gerekiyorsa endişelenmeyin. Doğa seslerini dinlemek, güzel dış mekan manzaralarının veya hayalinizdeki yerlerin resimlerine bakmak bile benzer bir sakinleştirici etkiye sahip olabilir. Zihninizi olumsuzluklardan uzaklaştıran her şey faydalıdır.
7. Power Plate Ekleyin: Beslenmeyle Moral Yükseltme
Sağlıklı bir yemek, hızlı ve kalıcı bir moral değişimi sağlayabilir. Meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız et açısından zengin beslenmek, depresyon riskini azaltır. Özellikle Akdeniz diyetinin (zeytinyağı, tahıllar, sosyalleşme ile birlikte) ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir.
8. Akupresürü Deneyin: Kaş Arası Baskısı
Kadim Çin şifa sanatı olan akupresür, kaygıyı azaltabilir. Basit bir yöntem olan yin tang noktasına (kaşların arasındaki orta nokta) parmağınızla 5-10 dakika nazikçe dairesel masaj yapmayı deneyin. Bu, gerginliği giderebilir ve kan dolaşımını iyileştirebilir.
Sosyal ve Duygusal Bağ Kurma
9. Tüylü Bir Dostu Sevin
Sadece 10 dakika boyunca bir kedi veya köpekle vakit geçirmek, önemli bir stres hormonu olan kortizol seviyesini belirgin şekilde düşürebilir. Kendi evcil hayvanınızla vakit geçirin veya bir barınakta gönüllü olarak yeni dostluklar kurun.
10. Komik Bir Şey Bulun: Kahkahanın Gücü
Araştırmalar, kahkahanın ve getirdiği dikkat dağınıklığının ruh halini iyileştirmenin en iyi yollarından biri olduğunu gösteriyor. Komik videolar, podcast’ler, mizah kitapları veya komik bir arkadaşınız; sizi güldüren şey neyse, ona zaman ayırın.
11. Destek Sisteminizi Güncel Tutun
Kendinizi kötü hissettiğinizde, iletişim kanallarını açık tutması gereken siz olmalısınız. Arkadaşlarınız ve ailenizle yüz yüze veya elektronik araçlarla (Skype, mesajlaşma) bağlantıda kalın. Destek vermek, bazen destek almaktan daha moral verici olabilir.
12. Akıllı Alışveriş Yapın
“Perakende terapisi” sizi anlık olarak neşelendirebilir, ancak araştırmalar bunun asıl büyüsünün, kendi seçimlerinizi yaparak çevreniz üzerinde sahip olduğunuz kontrol duygusu olduğunu gösteriyor. Bütçenize uygun küçük ve bilinçli alışverişler, kısa süreli üzüntünüzü gidermeye yardımcı olabilir.
YORUMLAR