Kim zamanını etkisiz ve potansiyel yaralanmalara yol açabilecek egzersizlere harcamak ister ki? İşte, zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamanıza neden olabilecek ve hatta sakatlanmanıza yol açabilecek 5 Riskli Egzersiz ve onların daha güvenli alternatifleri:
İşte o 5 riskli egzersiz
- Başın Arkasından Enlem Aşağı Çekme: Bu egzersiz, yalnızca omuz eklemleri esnek olan kişiler tarafından doğru yapılabilmektedir. Yanlış yapıldığında servikal omurlara zarar verebilir ve omuz yaralanmalarına neden olabilir. Güvenli Alternatif: Pull-down makinesinde hafifçe geriye yaslanarak ve omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla, çubuğu göğüs kemiğine doğru çekin. Bu hareketi yaparken momentum kullanmaktan kaçının ve karın kaslarınızı aktif tutarak vücudu stabilize edin.
- Başın Arkasındaki Askeri Pres: Bu omuz egzersizi, başın arkasındaki lat pulldown ile benzer riskler taşımaktadır. Güvenli Alternatif: Barı başınızın önünde tutarak ve vücudu dik tutarak military press yapın. Bu egzersiz ayakta veya oturarak yapılabilir; otururken sırt desteği kullanın ve omurganızın doğal eğimini koruyun.
- Dik Sıra: Bu hareket, omuz bölgesindeki sinirlerin sıkışmasına yol açabilir. Güvenli Alternatif: Omuzlarınızı ön veya yan omuz kaldırma hareketleriyle çalıştırın, böylece ağırlıkları vücudunuzun önüne veya yanına kaldırın, kollarınızda hafif bir bükülme ile.
- Kramplı Dizlerle Bacak Presleme: Bacak presi, doğru yapılmadığında dizlere zarar verebilir. Güvenli Hareket: Dizlerinizi çok fazla germemeye özen gösterin ve hareketi büyük bir aralıkla yaparak eklemlerinizi koruyun.
- Smith Makinesinde Çömelme: Smith makinesinde yapılan çömelme, vücudu doğal olmayan pozisyonlara zorlayabilir ve yaralanmalara neden olabilir. Güvenli Alternatif: Serbest ağırlıklarla veya vücut ağırlığınızla doğal formda squat yapmayı tercih edin, bu şekilde vücut daha doğal bir hareket paterni izler.
Bu alternatiflerle, antrenmanlarınızı hem güvenli hem de etkili bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz, böylece zamanınızı ve enerjinizi maksimum verimlilikle kullanmış olursunuz.
YORUMLAR