Aşırı Yemekten Sonra Yapılması Gerekenler

Aşırı yemek hepimizin başına gelebilir. Bu durumun sağlığınızı mahvetmesine izin vermeyin. İşte aşırı yemekten sonra yapmanız gerekenler:

İçindekiler

AŞIRI YEMEK KONUSUNDA KENDİNİZİ SUÇLAMAYIN

Tek bir aşırı yemek sağlığınızı mahvetmez. Aşırı yeme alışkanlıklarınız hakkında suçluluk duymak, sağlıksız bir döngüye neden olabilir. Bunun yerine, gelecekte neyi farklı yapacağınıza odaklanın.

YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Kolay bir yürüyüş, sindiriminizi uyarmaya ve kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olur. Ancak aşırıya kaçmayın; hafif bir egzersiz yeterlidir.

SU İÇİN

Büyük bir öğünden sonra bir bardak su (yaklaşık 8 ons) içmek vücudunuzun fazla tuzdan kurtulmasına yardımcı olabilir. Gün boyunca su içmeye devam edin.

YATMAYIN

Yemekten sonra hemen yatmak sindirimi zorlaştırır ve asit reflüsüne neden olabilir. Aktif kalmaya çalışın; bulaşık yıkamak veya yürüyüşe çıkmak iyi seçeneklerdir.

GAZLI İÇECEKLERDEN KAÇININ

Gazlı içecekler sindirim sisteminizi doldurabilir ve şişkinliğe neden olabilir. Bunun yerine su veya bitki çayı tercih edin.

ARTIKLARI VERİN

Artık yemekleri saklamak aşırı yeme alışkanlığını tetikleyebilir. Artıkları tek porsiyonlara bölmek, gelecekteki aşırı yemeleri önlemeye yardımcı olabilir.

ANTRENMAN YAPMAK

Büyük bir öğünden sonra 3-4 saat bekleyip, sonra gerçek bir egzersiz yapmak kalorileri yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur.

BİR SONRAKİ YEMEĞİNİZİ PLANLAYIN

Gelecekte aşırı yememek için düşük kalorili tarifler seçin ve haftalık yemeklerinizi planlayın. Yemeklerinizi önceden hazırlamak yardımcı olabilir.

DİKKATLİ YİYİN

Yemeyi bir tür meditasyon olarak düşünün. Yemeğinizin lezzetine ve hissine odaklanın. Yavaş yemek, daha az yemenize ve daha tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir.