Hayatta kalmak için yemek şart, ancak stresli zamanlarda duygularınızı hafifletmek için yemek yediğinizde aşırıya kaçmak kolaydır. Duygusal yeme döngüsünü kırmak ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için etkili yöntemler burada.
Neler Olduğunu Fark Edin
Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edin. Duygularınızın yeme alışkanlıklarınıza etkisini anlamak, kontrolü ele almanın ilk adımıdır.
Beslenme Günlüğü Tutun
Yediklerinizi, yeme zamanlarınızı ve ortamınızı not alın. Bu alışkanlıklarınızı görmenizi ve değiştirme yolunda ilerlemenizi sağlar.
Gerçekten Aç Mısınız?
Aç olmadığınız halde yeme isteği duyuyorsanız, farklı bir aktiviteye yönelin ya da su için.
Sosyal Destek Alın
Aile ve arkadaşlarınızdan destek almak, stresle başa çıkmanızda önemli bir faktördür.
Hedeflerinize Odaklanın
Kalori saymak yerine sağlıklı yaşam tarzınızı sürdürmeye odaklanın. Kendinize esneklik tanıyın.
Sağlıksız Yiyecekleri Uzak Tutun
Evde sağlıksız atıştırmalık bulundurmamak, baştan kendinizi korumanın en etkili yoludur.
Sağlıklı Alternatifler Seçin
Meyve, sebze, kuruyemiş gibi besleyici atıştırmalıklar tercih edin.
Kendinize Karşı Nazik Olun
Yanlış seçimler yaptığınızda kendinizi yargılamayın, hatalarınızdan ders çıkarın.
Yedek Sağlıklı Tarifler Hazırlayın
Sevdiğiniz yiyeceklerin daha sağlıklı versiyonlarını deneyin.
Meditasyon ve Farkındalık Uygulayın
Stres ve yeme dürtüsünü azaltmak için nefes egzersizleri ve meditasyon yapın.
Egzersizle Endorfin Üretin
Fiziksel aktivite, ruh halinizi iyileştirir ve yeme isteğini azaltır.
Profesyonel Destek Alın
Bir uzmanla konuşmak, duygusal yeme alışkanlıklarını kırmak için faydalı olabilir.
YORUMLAR