Eklemlerimiz, vücudumuzun hareket mekanizmasının merkezinde yer alır, ancak günlük rutinimizde farkında olmadan yaptığımız birçok hata, uzun vadede ağrı, sertlik ve osteoartrit riskini artırır. İşte eklem sağlığınızı sessizce tehdit eden ve hemen bırakmanız gereken 16 yaygın alışkanlık:
Ağırlık ve Yük Taşıma Hataları
1. Aşırı Kilo Taşımak (Vücudunuzun Her Kilogramı)
Vücudunuzdaki her ekstra kilo, dizlerinize 4 kat daha fazla yük bindirir. Bu sadece aşınmaya değil, aynı zamanda iltihaplanmaya yol açarak eller dahil tüm eklemlerin ağrılı ve şiş olmasına neden olur.
2. Büyük ve Ağır Çanta Taşımak
Omuz veya sırt çantanızda çok fazla yük taşımak, duruşunuzu bozar ve sürekli çekme kuvveti uygulayarak boyun ve omuz ağrısına neden olur.
3. Yanlış Kas Kullanımı
Ağır bir kapıyı parmaklarınızla itmek yerine omzunuzla itin. Yerden bir şey kaldırırken sırtınız yerine dizlerinizi bükerek güçlü bacak kaslarınızı kullanın. Küçük kaslara aşırı yüklenmek, eklemlerinize zarar verir.
Duruş ve Teknoloji Hataları
4. Çok Fazla Metin Yazmak (‘Mesajlaşırken Başparmağı’)
Sürekli telefonla mesajlaşmak tendonları tahriş ederek ‘mesajlaşırken başparmağı’ olarak bilinen duruma yol açabilir.
5. Telefona Bakmak İçin Boynu Eğmek
Başınızı öne doğru eğmek, boyun kaslarınıza binen yükü katlanarak artırır; çeneniz göğsünüze değecek kadar eğildiğinde yük, sanki beş baş taşıyormuşsunuz gibi artar.
6. Kamburluk ve Çökme (Kötü Duruş)
Otururken veya ayakta dururken kamburlaşmak, kaslarınıza ve eklemlerinize binen yükü artırarak onları yorar. Omuzlarınızı geriye ve aşağıya indirerek dik durmak, eklemler için hayati önem taşır.
7. Aşırı Bilgisayar Kullanımı ve Oturmak
Çok uzun süre oturmak ve kötü duruş, boyun, dirsek, bilek, sırt ve omuzlarda ağrıya neden olabilir. Her saat başı kalkıp hareket etmek ve kollarınızı desteklemek bu yükü azaltır.
Ayakkabı ve Yaşam Tarzı Seçimleri
8. Yüksek Topuklu Ayakkabıların Bedeli
Yüksek topuklar ağırlığınızı öne kaydırır, dizlerinizdeki bükülme kuvvetini artırır ve uyluk kaslarını zorlar. Günlük kullanım, osteoartrit riskini yükseltebilir.
9. Yanlış Ayakkabı Giymek
Aşınmış veya spora uygun olmayan ayakkabılar, ayak bileği ve ayakları yeterince desteklemez; bu da diz, kalça ve sırt dengesini bozar. Çok fazla destek ise ayağın doğal hareketini engelleyebilir.
10. Karnınızın Üzerinde Uyumak
Karnınızın üzerinde uyumak, başınızı geriye iterek omurganızı sıkıştırır ve eklem ile kaslara baskı yapar.
11. Tütün Ürünleri Kullanımı
Nikotin, kemiklere giden kan akışını azaltır, kemik yapıcı kalsiyum alımını sınırlar ve kemik yoğunluğu için gerekli olan östrojeni parçalar. Bu durum kalça kırığı olasılığını artırır.
12. Eklem Çıtlatma Alışkanlığı
Eklem çıtlatmak artrite neden olmasa da, bir çalışma bu alışkanlığın ellerde şişmeye ve kavrama yeteneğinde zayıflamaya yol açabileceğini göstermiştir.
Egzersiz ve İyileşme Hataları
13. Güç Antrenmanlarından Kaçınmak
Kuvvet antrenmanı, kemik yoğunluğunu artırır ve kas inşa ederek eklemleri stabilize eder. 40 yaşından sonra kemik kaybını yavaşlatmak için düzenli güç antrenmanı şarttır.
14. Atlama Esnemesi (Isınmadan Harekete Başlamak)
Düzenli esneme, kasları güçlendirir ve esnekliği artırır, böylece eklemler daha kolay hareket eder. Esnemeyi atlamak veya kasları hazırlıksız zorlamak sakatlık riskini artırır.
15. Tekrarlanan Kötü Spor Formu
Koşu, bisiklet veya tenis gibi tekrarlanan hareketleri kötü formda yapmak, vücudu yanlış yerlere yükler. Kaslara aşırı yüklenme, eklemlere baskı yapar ve tenisçi dirseği gibi sakatlıklara yol açabilir.
16. Acıyı Görmezden Gelmek
Egzersiz sırasında hissedilen normal kas ağrısı ile günlerce süren, şişlik veya hareket kısıtlılığına neden olan eklem ağrısı aynı değildir. Eklem ağrısı normal değildir; acıyı görmezden gelmek yerine, şiddetini azaltın veya bir doktora danışın.
YORUMLAR