El ve parmak kasları günlük yaşamda fark etmeden en çok kullandığımız kas gruplarıdır. Yazı yazarken, yemek yaparken, kapı kolunu çevirirken ya da telefon kullanırken sürekli çalışırlar. Düzenli egzersiz yapmak, hareket açıklığını artırır, ağrıları hafifletir ve güç kazandırır.
1. Yumruk Yap
Başparmağınızı parmaklarınızın arasına alın, hafifçe yumruk yapın. 30–60 saniye tutun, sonra açın. En az dört kez tekrarlayın.
2. Parmak Germe
Elinizi masaya koyun, parmaklarınızı eklemlerinizi zorlamadan düzleştirin. 30–60 saniye bekleyin.
3. Pençe Germe
Avuç içiniz size bakacak şekilde elinizi uzatın. Parmak uçlarınızı eklem tabanına bükün, pençe görünümü verin.
4. Kavrama Güçlendirici
Yumuşak bir topu avucunuzda sıkın. 10–15 tekrar yapın. Haftada 2–3 kez uygulayın.
5. Çimdik Güçlendirici
Köpük topunu başparmak ve parmak uçlarınız arasında sıkıştırın. 30 saniye tutun. 10–15 tekrar yapın.
6. Parmak Kaldırma
Elinizi masaya düz koyun. Parmaklarınızı teker teker kaldırıp indirin. 8–12 tekrar yapın.
7. Başparmak Uzatma
Elinizi masaya koyun, lastik bantla başparmağınızı yana doğru açın. 10–15 tekrar yapın.
8. Başparmak Esnetme
Başparmağınızı küçük parmağınızın tabanına değdirin. 30 saniye tutun, tekrarlayın.
9. Başparmak Dokunuşu
Başparmağınızla diğer parmak uçlarına dokunarak “O” şekli oluşturun.
10. Başparmak Germe
Başparmağınızı işaret parmağınızın tabanına doğru esnetin. 30 saniye tutun.
11. Egzersiz İpucu
Egzersizden önce ellerinizi 5–10 dakika ılık suda bekleterek ısıtın. Hareket kabiliyetiniz artacaktır.
12. Kil ile Oyna
Oyun hamuru veya kil ile parmaklarınızı çalıştırın. Sıkıştırın, yuvarlayın, şekil verin. Eğlenceli ve faydalı!
Sonuç
El ve parmak egzersizleri düzenli yapıldığında sadece güçlenmenizi değil, günlük işlerinizi daha kolay yapabilmenizi de sağlar. Özellikle bilgisayar başında uzun süre çalışanlar, el işi yapanlar ve eklem ağrısı yaşayanlar için günde birkaç dakikalık egzersiz büyük fark yaratabilir.
YORUMLAR