Enerjik Bir Güne Başlamanın İpuçları… Başarılı kişilerin sıklıkla erken kalktığı ve belirli bir rutine sahip olduğu bilinir. Güne enerjik başlamak için bu alışkanlıkların önemini vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, bu alışkanlıkların zamanla zor olmadığını belirtiyor. İşte güne dinç ve verimli başlamak için öneriler:
HEP AYNI SAATTE UYANIN
Sabah erken kalkmak demek, gün doğumundan sonra uyanmak anlamına gelir. Yeterince dinlenmemiş biri, günü verimsiz ve gergin geçirebilir. Eğer erken kalkmanız gerekiyorsa, yatış saatinizi de ona göre ayarlamalısınız. Vücudunuz kısa sürede biyolojik saatinize uyum sağlar, ancak hafta içi ve hafta sonu uyanma saatlerinizin aynı olması gerekir.
TELEFONUNUZU YATAK ODASINA SOKMAYIN
Cep telefonunuzu gece boyunca yatak odasının dışında bırakın. Alarm kullanmanız gerekiyorsa, eski usul bir çalar saat tercih edebilirsiniz. Bu şekilde sosyal medyada gereksiz zaman geçirmemiş ve maillere bakmamış olursunuz. Teknolojiden tamamen uzak kalmak zor olabilir, ancak uyanır uyanmaz en azından 10 dakika uzak kalmak, güne enerjik başlamanızı sağlar.
YATAĞI TOPLAMAYI İHMAL ETMEYİN
Sabah yatağınızı toplamak, öz disiplininizi geliştirir ve yeniden uyuma isteğini ortadan kaldırır. Yatağınızı toplamanın gece daha rahat uyumanızı sağladığı gözlemlenmiştir.
EVİ GÜZELCE HAVALANDIRIN
Gün ışığı, vücudun gece ve gündüz arasındaki ayrımı yapmasına yardımcı olur. Uyandıktan sonra camları açarak veya dışarı çıkarak taze hava ve gün ışığı almanız, güne dinç başlamanıza yardımcı olur. Eğer gün ağarmadan kalkıyorsanız, ışıkları açmak bile faydalı olabilir.
ENERJİK BİR GÜNE SU İÇEREK BAŞLAYIN
Sabah yorgun ve halsiz hissediyorsanız, bunun nedeni gece uyku sırasında kaybedilen sıvı olabilir. Sabah çay veya kahveden önce içeceğiniz bir bardak su, bu halsizlik ve yorgunluğu hafifletir ve gün boyu sıvı alımını kolaylaştırır.
BESLEYİCİ BİR KAHVALTI YAPIN
Sabah hafif ve besleyici bir kahvaltı yapmak, güne aktif ve verimli başlamanızı sağlar. Peynir, sebze ve yumurta ile tam tahıllı bir dilim ekmek, hem enerjinizi artırır hem de gereksiz kalori alımını engeller.
GÜNÜ PLANLAYIN
Sabah uyandıktan sonra o gün yapmanız gereken işleri kısa ve öz bir şekilde listelemek, günlük planlamanızı kolaylaştırır. Listeyi 4-5 madde ile sınırlandırmak, stresinizi azaltır ve gününüzü daha verimli geçirebilirsiniz.
YORUMLAR