Galveston Diyetinin Faydaları… Menopoz hormonlarda, kiloda ve vücut kompozisyonunda önemli bir değişikliğe neden olabilir. Galveston diyeti, sabit bir kiloyu korumanıza yardımcı olurken, bu bozulan hormonal dengeyi yeniden sağlamaya çalışır. Antiinflamatuar öğünlere, besin açısından zengin antioksidan yüklü gıdalara ve porsiyon kontrolüne yapılan vurgu, bu diyeti diğer yaklaşımlardan farklı kılar.
Galveston Diyetinin Faydaları
Sürdürmesi kolay sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeye odaklanır. Beslenme uzmanı Dr. Mary Claire Haver tarafından geliştirilen bu beslenme planı, beklediğiniz sorunsuz fitness yolculuğunun bileti olabilir. Uzmanlığından yararlanın ve bu makalede kilo vermenin en sıra dışı sırlarını ortaya çıkarın. Okumaya devam et!
Galveston Diyeti Nedir?
Galveston diyeti, sağlıklı bir kiloyu ve genel refahı korumada etkili olduğu kanıtlanmış bilim destekli bir yaşam tarzı planıdır.
Programın yaratıcısı Dr. Mary Haver, deneyimli bir kadın doğum uzmanı-jinekologdur. Bu diyet rejimini, hastalarının menopoz sırasında kilo alımıyla ilgili birçok sorusuna yanıt olarak geliştirdi. Hastalarına her zaman daha az yemelerini ve daha fazla egzersiz yapmalarını tavsiye etse de, menopozla ilgili değişiklikleri kendisi deneyimleyene kadar bu tavsiyenin işe yaramadığını fark etmemişti. Bu aydınlanma, nihayetinde onu yeni bir strateji geliştirmeye motive etti.
Dr. Haver, aralıklı açlığın sayısız avantajını kuvvetle onaylıyor ve doğru oranlarda beslenmenin iltihaplanmayı azaltabileceğini düşünüyor. Artan kas kütlesine ve vücut yağının azalmasına ek olarak, program uyku düzenini sürekli olarak iyileştirdiğini, sıcak basma sıklığını azalttığını ve beyin sisini temizlediğini iddia ediyor.
Galveston diyetinin antiinflamatuar konsepti, özellikle kadınların sağlık hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olur. Beslenme, egzersiz ve farkındalığa odaklanması, kullanıcıların kişisel sorumluluk geliştirerek sağlıklarının sorumluluğunu üstlenmelerine yardımcı oldu.
Hızlı ipucu
Diyete başlamadan önce kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Ne kadar kilo vermek istediğinizi ve hedefinize ulaşmanın ne kadar süreceğini belirleyin. Bir ödül sistemi veya sorumluluk sahibi bir arkadaş sizi motive edecek ve doğru yolda tutacaktır.
Galveston diyeti, takip edilmesi kolay ve sürdürülebilir, uzun vadeli sonuçlar üretebilen bütünsel ve pratik çözümler sunar. Bu diyetin altında yatan bilimi ve nasıl çalıştığını öğrenmek için okumaya devam edin.
Galveston Diyetinin Başlıca İlkeleri
Galveston Diyetinin Faydaları
Galveston diyetinin arkasındaki üç ana ilke şunlardır:
1. 16/8 Aralıklı Oruç
Kişilerin 8 saatlik bir pencerede yemek yedikleri ve kalan 16 saat boyunca oruç tuttukları, zaman kısıtlamalı bir oruç türüdür. Bu genellikle kilo kaybı sağlamak, sağlık belirteçlerini iyileştirmek ve uzun ömürlülüğü artırmak için günlük olarak yapılır. En yaygın yaklaşım, gün boyunca yemek yemek ve gece oruç tutmaktır, ancak bazı insanlar bunu başka türlü uygulamayı tercih edebilir.
Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini ve diğer şeylerin yanı sıra insülin duyarlılığını ve kalp sağlığını iyileştirebileceğini göstermektedir. Ancak, aralıklı orucun herkes için uygun olmayabileceğini unutmamak önemlidir. Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz rejimine başlamadan önce daima bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.
2. Antiinflamatuar Diyet
Bir anti-inflamatuar diyet, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olduğuna inanılan gıdaları içerir. Çilek, yapraklı yeşillikler ve domates gibi antioksidanlar ve polifenoller açısından yüksek meyve ve sebzeler vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Tam tahıllar, tavuk, balık ve fasulye, mercimek ve fındık gibi bitki bazlı seçeneklerin de iltihap önleyici olduğuna inanılıyor. Somon, sardalya, uskumru, ceviz ve keten tohumu gibi yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitlerinin de anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir.
Öte yandan, bu diyette iltihaplanmaya neden olan bazı yiyeceklerden genellikle kaçınılır. Bunlar arasında işlenmiş gıdalar, kızartılmış gıdalar ve hızlı gıdalar, atıştırmalıklar ve tatlılar gibi şeker, tuz ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalar yer alır. Bağırsak iltihabına neden olabilecekleri için bazı kişilerin glüten ve süt ürünleri gibi yiyecekleri de sınırlaması gerekebilir.
Bir anti-inflamatuar diyetin “herkese uyan tek beden” bir yaklaşım olmadığını unutmayın. Diyetinizde ciddi değişiklikler yapmadan önce daima bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.
3. Yakıt Yeniden Odaklama
Diyet, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı yiyecek tercihlerine odaklanır. Karbonhidrat alımını kısıtlarken yağ ve protein tüketmeye vurgu yapar. Bu, vücudun yakıt için karbonhidrat yerine yağ yaktığı ketoz adı verilen metabolik bir duruma girmesine neden olur.
Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyette, insanlar tipik olarak kalorilerinin yaklaşık %55-60’ını yağlardan, %30-35’ini proteinlerden ve %5-10’unu karbonhidratlardan alırlar. Bu diyet, tipik Batı diyetinden (kalorilerinin sadece yaklaşık %20-35’ini yağdan aldığı) daha yüksek yağ alımını içerir.
Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetlerin savunucuları, kilo kaybına, gelişmiş kan şekeri kontrolüne ve genel kalp sağlığına yol açabileceklerini iddia ediyorlar. Ancak, çok düşük karbonhidratlı ketojenik diyet (VLCKD) uygulayan kişilerin, düşük yağlı diyet (LFD) uygulayanlara kıyasla düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol (LDL-C) düzeylerini önemli ölçüde artırdığını hatırlamak çok önemlidir.
Bu nedenle, bu diyet herkese uygun olmayabilir ve özellikle kalp hastalığı, diyabet veya metabolik bozukluk öyküsü olanlar için bir tıp uzmanı tarafından denetlenmelidir.
Bu diyetin bu üç ayağı birleştirildiğinde istenmeyen kilo alımını azaltmaya çalışır. Bu, diyetin sizin için iyi olduğu anlamına mı geliyor? Daha fazlasını öğrenmek için kaydırmaya devam edin.
Galveston Diyeti Sizin İçin İyi mi?
Galveston Diyetinin Faydaları
Menopoz genellikle kilo dalgalanmaları da dahil olmak üzere çeşitli fiziksel ve psikolojik değişikliklerle ilişkilidir. Bu, vücut yaşlandıkça ve menopoza girerken hormonal dengesizliklere bağlanabilir.
Bu değişikliklerin metabolizmayı nasıl etkilediğini ve bu geçiş döneminde kilo alımını veya kaybını nasıl etkilediğini anlamak önemlidir. Bazı kadınlar daha yavaş metabolizma ve azalan östrojen seviyeleri nedeniyle kilo alırken, diğerleri iştahın azalması veya kalori alımı nedeniyle kilo verebilir,.
Menopozun vücudunuz üzerindeki etkilerini öğrenmek, sağlığınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır – yiyecek porsiyonlarını yönetmek, stres seviyelerini kontrol etmek veya düzenli egzersizi rutininize dahil etmek.
Hızlı ipucu
Kilo vermek zaman alabilir, bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun. Sürdürülebilir kilo kaybı olduğunu ve hızlı kilo vermemek olduğunu unutmayın ki bu amaçtır. İlerlemenizi izlemek ve kendinizi motive etmek için bir kondisyon izleme uygulaması kullanın.
Galveston diyeti, hormonal dengesizlikleri yalnızca beslenme yoluyla ele almayı amaçlar. Ağırlık dalgalanmalarını düzenlemek için özenle yaratılmıştır. Bu diyetin ek avantajları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Galveston Diyetinin Faydaları
Galveston Diyetinin Faydaları
1. Ağırlığı Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Aralıklı orucun kilo yönetimi üzerindeki yararlı etkilerine dikkat çeken birçok çalışma vardır. Vücut ağırlığınızın %0,8 ila %13’ünü azaltabilir ve vücut kitle indeksinizi ortalama %4,3 oranında azaltabilir. Açlık sancıları dışında ciddi bir yan etki bildirilmemiştir.
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin hızlı kilo kaybına neden olduğunu göstermiştir. Su kaybı, gözlemlenen bu kilo kaybına büyük ölçüde katkıda bulunurken, gerçek yağ kaybı, düşük karbonhidratlı diyete bağlı kalındığında gerçekleşir.
2. Kronik Enflamasyonu Azaltabilir
Enflamasyon, bağışıklık sisteminizin yaralanma veya enfeksiyona karşı doğal tepkisidir. Bununla birlikte, kronik inflamasyon diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri gibi çeşitli sağlık durumlarıyla ilişkilendirilmiştir (21).
Aralıklı oruç, inflamatuar sinyalleri azaltır ve kan damarlarının tıkanmasını önler. Bu, birkaç kardiyovasküler bozukluk riskini azaltır. Ek olarak, araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin iltihaplanmayı azaltmaya ve Parkinson, multipl skleroz ve yağlı karaciğer hastalığı gibi durumları hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
3. Kan Şekerini Kontrol Etmeye Yardımcı Olabilir
Bazı araştırmalar, çok düşük karbonhidratlı bir ketojenik diyet benimsemenin ve yaşam tarzını değiştirmenin, aşırı kilolu ve tip 2 diyabetli kişilerin sağlığını iyileştirebileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, bazı denekler insülin direncini gösterirken, diğerleri bu diyet yoluyla hormona karşı duyarlılıklarını geliştirdiği için tüm sonuçlar kesin değildi. Bu nedenle, bu konuda daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır.
4. Kalori Saymaz
Kalori saymak, katı bir kalori sınırına bağlı kalmaya çalışırken strese neden olabilir. Ancak bundan kaçınmak, stresi azaltabilir ve genel refahınızı iyileştirebilir. Tükettiğiniz kalori sayısına odaklanmak yerine, yiyeceğin besin değerine odaklanabilirsiniz.
Katı bir şekilde kalori saymak, aşırı yeme, kısıtlama ve saplantı gibi düzensiz yeme modellerine yol açabilir. Miktar yerine gıda kalitesine odaklanmak, düzensiz yeme riskini azaltabilir.
İlgili: Kilo Vermek İçin 500 Kalorilik Diyet – Örnek Bir Yemek Planı, Yararları ve Sağlık Riskleri
Kalori saymamak, yediklerinizin enerji dengesini göz ardı etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, besleyiciliği yoğun ve tatmin edici yiyeceklere odaklanın ve ara sıra kendinizi şımartın. Bu diyette yiyebileceğiniz yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Galveston Diyeti Yemek Listesi
Galveston diyeti, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı, antioksidan açısından zengin ve iltihap önleyici yiyecekler önerir. Kefir, kombucha ve kimchi gibi probiyotik açısından zengin fermente gıdalar da teşvik edilmektedir. Bir fincan kahveyi, antioksidanlarla dolu oolong veya yeşil çay gibi bitki çaylarıyla değiştirebilirsiniz.
Bu diyet, kilo alımına yol açabilecekleri için proinflamatuar ve beslenme açısından yetersiz öğünler yemeyi savunur. Düşük karbonhidratlı bir diyet, mısır, patates, pancar vb. gibi nişastalı gıdaların alımını kısıtlamanızı gerektirir. İşlenmiş gıdaların, ilave şekerlerin ve alkolün çoğundan kaçının. Ancak, ara sıra bir kadeh kırmızı şaraba izin verilir.
Galveston diyetinde hangi yiyeceklere izin verildiğine ve kısıtlandığına hızlı bir bakış:
Ne yemeli Ne yememeli
Sağlıklı yağlar (tereyağı, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, susam yağı) İşlenmiş etler (domuz pastırması, salam, sosis)
Yağsız protein (tavuk, balık, hindi, yumurta) Tatlandırıcılar (yüksek fruktozlu mısır şurubu ve ilave şekerler)
Meyveler (çilekler) Rafine un ve tahıllar (beyaz ekmek)
Sebzeler (brokoli, ıspanak, lahana, lahana) Gıda katkı maddeleri (yapay tatlar, renkler, koruyucular)
Tam tahıllar Bitkisel yağlar (kanola yağı)
Tam yağlı süt ürünleri (peynir, yoğurt, süt) Alkol
Sert kabuklu yemişler ve tohumlar (yer fıstığı, badem, kabak çekirdeği, chia tohumu, ay çekirdeği) Şekerli içecekler
Baklagiller Kızarmış gıdalar
Diyet ayrıca yüksek karbonhidratlı öğünlerin düşük karbonhidratlı alternatiflerle değiştirilmesini teşvik eder. Bu, marul sargılı ekmek, peynirli cipsli cips, zoodleslı makarna ve karnabahar püresi ile patates püresini değiştirmeyi içerir.
Galveston Diyet Yemek Planı
Galveston diyeti, 16/8 aralıklı oruç programını takip eder. Yavaş ilerlemeniz tavsiye edilir, çünkü yiyecek alımınızdaki ani zamana bağlı kısıtlama bir sorun olabilir. Her gün 8 saatlik diyete bağlı kalarak başlayın.
Yaşam tarzınıza uygun bir zaman çizelgesi oluşturun ve yemeklerinizi açlık sancılarınıza göre planlayın. Yemek yemek için sadece 8 saatlik bir pencereniz var, bu nedenle rahat ve iyi yemek yemek için iyi plan yapmalı ve önceden hazırlanmalısınız.
İşte başlamanıza yardımcı olabilecek bir Galveston diyeti yemek planı örneği. Bir sonraki öğünleriniz için fikir edinebilir ve önerilen lezzetlerden bazılarını tercihlerinize ve beslenme gereksinimlerinize göre ayarlayarak geliştirebilirsiniz.
Sevgili NHMAG okurları, Galveston Diyetinin Faydaları yazımızı beğendiyseniz, Sağlık, Güzellik, Estetik, Yaşam, Pilates, Yoga, Fitness, Makyaj, Yaşam, İlişkiler, Diş Estetiği, Dermatoloji, Cilt Bakımı, İncelme, Zayıflama, Meditasyon, Beslenme, Diyet gibi Kadın ve Yaşam haberleri için NHMAG’ı takip edebilir ya da google üzerinden farklı aramalar da yapabilirsiniz…
Galveston Diyetinin Faydaları
YORUMLAR