Gece Uyanıp Tekrar Uyuyamayanlar İçin Etkili Çözümler… İnsanların yaklaşık %20’si, gecenin bir yarısı uyanıyor ve yeniden uykuya dalmakta zorlanıyor. Bu durum hem zihinsel hem de fiziksel yorgunluğa yol açabiliyor. İşte gece uyanmalarını azaltan ve hızlıca uykuya dönmeyi kolaylaştıran bilimsel temelli öneriler…
Saatle Vedalaşın
Gece uyandığınızda saate bakmak, “kaç saat uyuyabildim?” stresini artırır. Saatinizi görüş alanından çıkarın, telefon ekranına bakmaktan kaçının.
Ekran Işığına Dikkat
Telefon, tablet ve bilgisayarlardan yayılan mavi ışık, beyninize “uyan” sinyali verir. Gece uyanınca ekranlardan uzak durun, yatmadan 1 saat önce tüm cihazları kapatın.
Yataktan Kalkmak Gerekebilir
20 dakikadan uzun süredir uyuyamıyorsanız, loş ışıkta başka bir odaya geçin. Kitap okumak ya da derin nefes egzersizi yapmak uykuya dönüşü kolaylaştırır.
Gecenin Ortasında Üretken Olmaya Çalışmayın
Gece yapılan ev işleri veya işle ilgili aktiviteler, beyni uyanık kalmaya şartlar. Bu alışkanlık, gece uyanmalarını artırabilir.
Zihni Susturmak İçin Geriye Sayın
Yoğun düşünceler uykuya engelse, 100’den geriye doğru sayma tekniğini deneyin. Zihni şimdiki ana odaklar ve gevşemeyi sağlar.
Kaslarınızı Bilinçli Olarak Gevşetin
Aşamalı kas gevşetme tekniği ile ayaklardan yüze kadar kasları sırayla kasıp bırakın. Bu yöntem vücudu uyku moduna geçirir.
Yatmadan Önce Rutin Oluşturun
Hafif yoga, nefes egzersizi veya sakin müzik, uyku kalitesini artırır. Zihnin sakinleşmesi gece uyanmalarını azaltır.
Kafeini Öğleden Sonra Bırakın
Kafein etkisi saatlerce sürebilir. Saat 13.00’ten sonra kahve, çay ve enerji içeceklerinden uzak durun.
Sessiz ve Serin Bir Oda Şart
Yatak odasını 15–19 derece arasında tutun. Gürültüyü azaltmak için kulak tıkacı veya beyaz gürültü cihazı kullanabilirsiniz.
Alkol Uyku Dostu Değil
Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırsa da gece uyanmalarını artırır. Akşam alkol tüketimini sınırlamak daha derin uyku sağlar.
Meditasyonu Deneyin
Nefese odaklanmak ve sakin bir kelimeyi zihinde tekrarlamak, gece zihinsel karmaşayı azaltır. Düzenli pratikle etkisi artar.
Düzenli Uyku Saatleri Belirleyin
Gece kötü uyusanız bile geç kalkmayın. Aynı saatlerde yatıp kalkmak biyolojik saati dengeler.
Sürekli Uyanıyorsanız Doktora Danışın
Kronik ağrı, depresyon veya uyku apnesi gibi sorunlar gece uyanmalarına neden olabilir. Uzman desteği gerekebilir.
YORUMLAR