Kalsiyumu ideal olarak süt, yoğurt, peynir gibi ürünlerin yanı sıra brokoli, kara lahana, sardalya, somon ve güçlendirilmiş gıdalardan alabiliriz. Ancak birçok insan günlük ihtiyacı karşılamakta zorlanıyor. Araştırmalar, üçte birimizin kemik sağlığı için gerekli miktarda kalsiyum takviyeleri almadığını gösteriyor.
GÜNLÜK KALSİYUM İHTİYACI
Yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum miktarı 1.000 miligramdır. Ancak 50 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler için bu miktar 1.200 miligrama çıkar. Takviyeye ihtiyaç duyuyorsanız, doktorunuza danışarak uygun miktarı belirleyin.
TAKVİYE SEÇİMİNDE KALSİYUM KARBONAT VEYA KALSİYUM SİTRAT?
Kalsiyum karbonat en yaygın takviyedir ve yemekle alınmalıdır. Kalsiyum sitrat ise yiyeceklerden bağımsız olarak alınabilir. Hangi takviyeyi seçerseniz seçin, bir dozda alacağınız gerçek kalsiyum miktarını etiketlerden kontrol edin.
KALSİYUM TAKVİYELERİNİN RİSKLERİ
Günlük ihtiyacın üzerinde kalsiyum almak zararlı olabilir. Fazla kalsiyum, böbrek taşı riskini artırabilir ve böbrek sorunlarına yol açabilir. Bazı çalışmalar, yüksek kalsiyum alımını kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirse de bu bulgular kesin değildir.
D VİTAMİNİNİN ÖNEMİ
Vücudun kalsiyumu kullanabilmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Yetişkinler için önerilen günlük D vitamini miktarı, yaşa göre 400-1.000 uluslararası birim arasında değişir. Bu nedenle birçok kalsiyum takviyesi, D vitamini içerir.
YAN ETKİLER VE İLAÇ ETKİLEŞİMLERİ
Kalsiyum karbonat gaz, şişkinlik ve kabızlığa yol açabilir. Takviyeler, bazı ilaçların etkisini azaltabilir. Antiasitler ve steroidler gibi bazı ilaçlar ise kalsiyum emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, düzenli ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışmadan kalsiyum takviyesi kullanmayın.
Dengeli bir diyetle kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak en sağlıklı yöntemdir. Kalsiyum takviyelerine ihtiyaç duyuyorsanız, doğru seçimi yapmak için uzman görüşü almayı unutmayın!
YORUMLAR