Moda diyetlerini denediyseniz, yalnız değilsiniz. Ancak bu yoksunluk diyetlerini uzun süre sürdürebildiniz mi? Ve eğer kilo verdiyseniz, normal yeme şeklinize döndüğünüzde kilolar yerinde mi? Moda diyetler uzun vadede kilo vermenizi sağlamaz.
En iyi diyet, aslında bir diyet değil, keyif aldığınız yiyecekleri, egzersizi ve sağlıklı alışkanlıkları içeren bir yaşam biçimidir. İşte size basit ve anlaşılır birkaç tavsiye.
ÇEŞİTLİLİK ANAHTARDIR
Vücudunuzun sağlıklı kalabilmesi için protein, karbonhidrat ve yağın doğru dengesine ihtiyacı vardır. Moda diyetler, gerekli besinleri dışarıda bırakarak sizi hasta etme riski taşır. Herhangi bir besinden çok az almak, anında bir soruna yol açmayabilir, ancak uzun süre eksik kalırsa sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
PORSİYON KONTROLÜNÜ UYGULAYIN
Yıllar geçtikçe yiyecek porsiyonları büyüdü. Sağlıklı bir porsiyon büyüklüğünün ne olduğunu bilmek önemlidir. Örneğin, bir su bardağı meyve, yumruğunuzdan büyük olmamalıdır. Porsiyonlarınızı kontrol etmek için yemeklerinizi büyük tabaklar yerine salata tabaklarında servis edin ve atıştırmalıkları küçük poşetlerde saklayın.
SAĞLIKLI BESLENME STRATEJİLERİ
Çeşitli yiyecekler tüketin. Diyetinizde yağsız protein, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve iyi yağlar bulundurun. Doymuş yağları ve trans yağları en aza indirin. Bol miktarda meyve ve sebze tüketin ve her hafta en az 150 dakika egzersiz yapın. Mutfağınızı sağlıksız yiyeceklerden temizleyin ve sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun.
SÜREKLİ KÜÇÜK ÖĞÜNLER YİYİN
Günde beş ila altı mini öğün tüketin ve öğünlerinizi 3 ila 4 saatte bir olacak şekilde ayarlayın. Sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın ve yüksek yağlı yiyecekler yerine salata ve sebzeleri tercih edin.
MEYVE ATIRŞTIRIN
Koyu renkli meyveler, sağlıklı antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca kalorileri ve yağları düşük, lifleri yüksektir. Boş kalorilerden kaçının ve rafine şekerleri sınırlayın.
DESTEK ALIN
Kilo verme ve diyet hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, sağlık uzmanınıza veya diyetisyene danışın. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve kilonuzu azaltmak için arkadaşlarınızdan, ailenizden veya iş arkadaşlarınızdan destek alın. Destekle kilo verme planına bağlı kalmak daha kolaydır.
YORUMLAR