Günlük yaşamın koşuşturması, zihinsel sağlığımızı derinden etkiliyor. Ancak bilim, bu etkiyi tersine çevirmenin oldukça basit ama etkili bir yolunu sunuyor: nefes egzersizleri.
Stanford Üniversitesi’nde yapılan çarpıcı bir araştırma, düzenli yapılan derin nefes çalışmalarının yalnızca meditasyon kadar faydalı olmakla kalmayıp, kaygıyı azaltma konusunda daha da etkili olabileceğini gösteriyor.
Bir ay süren bu çalışmada, 108 kişi her gün yalnızca 5 dakika boyunca nefes egzersizi veya farkındalık meditasyonu yaptı. Ay sonunda yapılan değerlendirmelerde, nefes egzersizi yapan grubun ruh hali daha olumlu çıktı ve kaygı düzeyleri anlamlı şekilde azaldı.
Bu, zihinsel sağlık için nefesin ne kadar güçlü bir araç olduğunu bir kez daha kanıtladı.
1. Döngüsel iç çekme
-
Burnunuzdan yavaşça nefes alın
-
Ardından kısa bir ikinci nefesle akciğerlerinizi tamamen doldurun
-
Ağızdan uzun ve yavaş bir şekilde nefes verin
Bu teknik, vücudu rahatlatırken sinir sisteminizi dengeler.
2. Kutu nefesi (Box breathing)
-
4 saniye nefes alın
-
4 saniye nefesi tutun
-
4 saniyede nefes verin
-
4 saniye bekleyin
Bu döngüyü birkaç kez tekrarlamak, stresi hızlıca azaltır ve odaklanmayı artırır.
3. Döngüsel Hiperventilasyon
-
30 kez kısa ve güçlü nefesler alın
-
Ardından derin bir nefes verin ve birkaç saniye bekleyin
Bu egzersiz, enerji seviyenizi yükseltirken zihinsel berraklık sağlar.
YORUMLAR