Romatoid artrite (RA) sahip olmak egzersizi bırakmak anlamına gelmez. Tam tersine, düzenli egzersiz kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirir, kalp sağlığınızı destekler ve genel yaşam kalitenizi yükseltir.
Egzersizin RA’ya Faydaları
-
Ağrıyı azaltır
-
Eklemlerde denge ve stabilite sağlar
-
Enerjiyi artırır
-
Fiziksel işlevi geliştirir
-
Kemik sağlığını korur
-
Yaşam kalitesini iyileştirir
Esneme ve Denge Egzersizleri
1. Hamstring Germe:
Dizlerinizi hafif bükerek öne doğru eğilin, ayak parmaklarınıza uzanın. 10-20 saniye tutun.
2. Parmak ve Bilek Germe:
Parmaklarınızı öne ve arkaya bükün. Her germe 10-20 saniye sürebilir. Bilekler için de aynısını yapın.
3. Çapraz Kol Germe:
Bir kolunuzu göğsünüzün önüne uzatın, diğer elinizle yavaşça çekin. Ardından yön değiştirin.
4. Boyun Esnetme:
Başınızı yavaşça öne ve iki omzunuza doğru çevirerek gerin.
Yoga Pozları
Kobra Pozu:
Yüzüstü uzanın, avuçlarınızla yere bastırarak göğsünüzü kaldırın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutun.
Tek Bacak Dengesi:
Bir ayağınızın üstüne basarak diğerini kaldırın. Yan destek alın. İsterseniz bacağı yana açarak derinleştirin.
Oturarak Omurga Dönüşü:
Sandalyede dik oturun, elinizi karşı uyluğunuza koyarak üst gövdenizi çevirin. Her iki taraf için uygulayın.
Kuvvet Egzersizleri
1. Karın Kasılmaları (İzometrik):
Sırt üstü uzanın, karın kaslarınızı sıkın ve başınızı hafifçe kaldırın.
2. Avuç İçi Presi:
Ellerinizi birbirine bastırarak sabit tutun. Kaslarınızı çalıştırın.
3. Pazı Kaldırma:
Hafif ağırlıklarla, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, dirsekten bükerek kollarınızı kaldırın.
4. Diz Kaldırma (Direnç Bandı ile):
Otururken bir bacağınızı yavaşça kaldırın, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
Kalp Sağlığı İçin Aerobik Egzersizler
Yürüyüş:
Düşük etkili, kolay uygulanabilir bir egzersizdir. Kısa mesafelerle başlayıp zamanla hız ve mesafe artırın.
Sabit Bisiklet:
Düşme riski olmadan kasları çalıştırır ve dayanıklılığı artırır.
Yüzme ve Su Aerobiği:
Eklemler üzerindeki baskıyı azaltır, kalbi çalıştırır ve kasları güçlendirir.
Egzersize Başlamadan Önce
Her zaman doktorunuza danışarak, sizin için en güvenli ve etkili egzersiz programını oluşturmasını isteyin.
YORUMLAR