Spor öncesinde enerji sağlamak için bazı yiyecekler kulağa masum ya da faydalı gibi gelebilir. Ancak uzmanlara göre bu gıdaların bazıları sindirimi zorlaştırarak, enerjinizi düşürerek veya mide problemlerine neden olarak performansınızı olumsuz etkileyebilir. İşte egzersiz öncesi tüketilmemesi gereken 10 yiyecek:
1. Granola ve Protein Barlar
Paketli olmaları nedeniyle pratik gibi görünen bu ürünler genellikle yüksek miktarda şeker içerir. Hızla yakılan bu şekerler, enerji çökmesine yol açabilir. Etiketleri mutlaka okuyun.
2. Yüksek Lifli Sebzeler
Brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar gibi sebzeler lif açısından zengindir ancak sindirimi zor olabilir. Egzersiz sırasında şişkinlik ve rahatsızlık yaratabilir. Onun yerine haşlanmış patates gibi daha hafif sebzeler tercih edilebilir.
3. Yüksek Yağlı Gıdalar
Kırmızı et gibi yüksek yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırır ve spordan önce yorgunluk hissi yaratabilir. Yağ, vücut tarafından yavaş yakılır, bu da antrenmanda performansı düşürebilir.
4. Yoğurt
Bazı yoğurt markaları şeker ve yağ bakımından zengindir. Ayrıca süt ürünlerini sindirmekte zorlanan kişiler için spor öncesi mide rahatsızlıklarına neden olabilir.
5. Smoothie’ler
Bazı smoothieler yüksek kalori ve şeker içerir. Kısa süreli enerji sağlar, ardından ani bir düşüş yaşanabilir. İçerikleri dikkatle seçilmediğinde idealden uzak bir tercihtir.
6. Keten Tohumu
Faydalı yağ ve lif içerdiği için genellikle sağlıklı sayılır, ancak bu içerikler spor öncesi sindirimi zorlaştırabilir. Zamanlama bu tür gıdalar için çok önemlidir.
7. Fast Food
Spor öncesi hızlı bir öğün gibi görünse de, fast food ürünleri aşırı yağ ve şeker içerdiği için performansı düşürür. Ayrıca aşırı tokluk hissi yaratır.
8. Enerji İçecekleri
Kafein ve şekerle dolu bu içecekler, anlık bir uyarılma sağlasa da kalp ritmini bozabilir ve uzun vadede yorgunluk hissi yaratır.
9. Gazlı İçecekler (Soda)
Kafein ve şekerle dolu bu içecekler şişkinlik, gaz ve mide sorunlarına neden olabilir. Ayrıca besin değeri neredeyse sıfırdır.
10. Sakın Aç Kalmayın
Yanlış yiyeceklerden kaçınmak kadar, hiçbir şey yememek de spordan önce büyük bir hatadır. Vücudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır.
Spor Öncesi Ne Yenmeli?
En ideal antrenman öncesi atıştırmalıklar karbonhidrat ve protein dengesi içermelidir. Muz ve fıstık ezmesi, kraker ve fındık, kuru üzüm veya haşlanmış yumurta iyi tercihlerdir.
Ne Zaman Yemeli?
Yemekle egzersiz arasında en az 1 ila 3 saatlik bir zaman bırakmak önerilir. Bu sayede sindirim sisteminiz spor sırasında kaslarınıza destek olacak şekilde çalışabilir.
YORUMLAR